健身動起來

40歲男人,怎麼選擇最佳的健身方法,你選對了嗎?

每個人都害怕衰老,但是,總有一部分人無論是心態還是身材或者是精神面貌,看著都比同齡人要年輕。人到中年需養生,才能抵抗衰老速度,讓你保持旺盛體能,跟同齡人拉開差距。

人過了30歲就會開始邁入衰老,男生的肌肉會開始流失,睪酮水平會下降,身材容易發胖,開始覺得力不從心,青春旺盛的狀態開始一去不復返。

但是,這只是大多數人的狀態,還有少部分人是保持了體能旺盛、精神狀態的樣子,抵抗了歲月的來襲,這主要是平時的生活習慣跟作息決定的差距。

平時生活中,熱愛健身且自律健康飲食的人,衰老速度也會推遲。健身訓練可以促進細胞新陳代謝,提升免疫力,讓你抵抗歲月的痕跡,有氧運動可以強化心肺功能,提高卡路里消耗,促進脂肪的分解,力量訓練可以提升肌肉量,避免肌肉流失,有效促進睪酮分泌,幫你練出強壯的身體線條。

健身不論年紀,只需要你下定決定邁開腿,你就能收獲健身帶來的好處。別問小編,你多少歲了還能健身嗎?下至5歲上至80歲的人,都有嘗試過健身,不要被自己的固定思維限制住了。無論 是30歲、40歲,還是60歲、70歲,只需要選擇適合自己的健身項目,就能達到強身健體、延年益壽的目的。

那麼,40歲男人健身的最佳方法是什麼呢?

如果你從來沒有過健身經驗,或者近一年來的鍛鍊基礎為零,如果你屬於重度肥胖患者,建議從健走、游泳、廣場舞、踩單車這類對膝蓋關節傷害比較輕的運動入手,每周保持4-6次的鍛鍊頻率,每次在40-60分鍾左右,可以達到鍛鍊的目的。

如果你已經健身鍛鍊了2-3個月或者體脂率控制在24%以下,或者可以嘗試慢跑、羽毛球、有氧操、跳舞等運動強度稍強的運動,以此提高卡路里消耗,強化體能素質跟免疫力水平。

這個時候,你還可以加入適當的力量訓練,預防肌肉流失。這個年紀的男士,肌肉流失速度是很快的,多做力量訓練可以提高體能力量,強化身材線條,提高燃脂塑形速度。

我們可以從復合健身動作開始訓練,去健身房鍛鍊可以從槓鈴、啞鈴入手,在家可以購買一副啞鈴進行訓練,主要動作可以參考:深蹲、箭步蹲、臀推、推舉、劃船、硬拉、臥推、啞鈴側平舉等動作。

力量訓練的時候,目標肌群每次訓練後要休息2-3天才能進行下一輪訓練,勞逸結合才能讓肌肉更好地修復生長。

當你健身半年以上的時候,建議你可以以力量訓練為主,有氧運動為輔,有效提高身體代謝,幫你打造更好的身材,讓你擁有易瘦難胖的體質。