減肥，做到5個戒，體重自然會咔咔下降：
1、戒久坐不動，每天步行8K步以上
很多人習慣了久坐不動，不愛鍛鍊，他們的運動能力比較弱，動起來就會氣喘吁吁。而久坐超過1小時，脂肪酶活性下降 90%，脂肪更容易堆積在腰腹、大腿。
想要瘦下來，就需要有意識的動起來，每天多步行5K步，一天就能多消耗150大卡熱量。建議，每天步行8K步以上，保證活動代謝，可以抵禦久坐帶來的健康傷害，還能日積月累消耗更多熱量，促進體重下降。
2、戒高糖食物，堅持低GI飲食
愛吃甜食的人要注意了，糖分的攝入直接轉化為內髒脂肪，導致 肚子變大、皮膚變差。想要減肥就要做到控糖，遠離加工甜食，戒掉含糖飲料，換成 檸檬水、無糖茶、黑咖啡。
主食應該選擇低GI主食：燕麥、糙米、紅薯，替代白米飯、面條，搭配大量高纖維蔬菜，這樣可以控制血糖，降低整體的熱量攝入，還能補充膳食纖維，加速腸道蠕動，促使身體消耗體內的儲備脂肪。
3、戒油炸食物，食物以蒸煮為主
油炸食物香香脆脆，讓人吃了還想吃，但是，油炸食品富含反式脂肪，不利益心血管疾病，熱量也會翻2-3倍，比如1個炸雞腿的熱量達到了300大卡，而蒸雞腿的熱量只有150大卡。
想要減掉身上的脂肪，一定要學會減少油炸食物的攝入，可以用空氣炸鍋/烤箱 替代油炸（無油也能酥脆）。
日常飲食選擇清蒸魚、白灼蝦、水煮蛋、涼拌菜等低油鹽的做法，讓胃口變得清淡起來，熱量也會有效下降，身體也會自然回歸健康狀態。
4、戒熬夜，每天睡夠7小時
你平時是幾點睡覺的？經常熬夜晚睡的人，身體衰老速度速度會加快，代謝水平就會下降，也會擾亂激素分泌，導致飢餓素、皮質醇水平上升，瘦素水平下降，從而影響脂肪代謝效率。
睡眠不足的人，第二天食慾也容易變得旺盛，更容易攝入高熱量食物，脂肪也更容易囤積在腹部。
減肥的人要調整生物鍾，堅持規律早睡，最好在23點前入睡，每天睡7-9個小時，睡前保持環境黑暗，提前放下手機，可以有效提升睡眠質量，第二天食慾會得到控制，脂肪代謝效率也會更快。
5、戒吃太快、吃太撐，而要細嚼慢咽，飯吃八分飽
減肥的人要戒掉狼吞虎咽的吃飯習慣，吃飯太快、吃太飽會撐大胃容量，你容易越吃越多，還會導致 胰島素抵抗（易胖難瘦）。
養成健康的吃飯習慣，學會細嚼慢咽，飯吃八分飽就停下來，這樣可以更好的控制胃容量，降低熱量攝入，身體也能創造熱量缺口，身材自然會慢慢瘦下來。