讓你長期保持好身材的6個科學行為：

1. 食物以低油鹽烹飪為主，減少糖分、脂肪的攝入

如今的人，飲食偏向於重油鹽、高糖分，這容易導致熱量過剩，身材發胖，健康也會隨之出現問題。

隨著年齡的增長，身體的運轉代謝開始下降，這個時候想要保持年輕時的好身材，要學會健康飲食，少吃過度加工、不健康的食物。

建議，日常要做到低油鹽飲食，用橄欖油替代動物油（每日≤25g），鹽攝入＜5g/天，戒除添加糖（含糖飲料、甜點），才能有效控制熱量攝入，降低發胖幾率，提升健康指數。

養成三餐定時的習慣，其他時間不容易暴飲暴食，可以更好的控制食慾。吃飯只吃八分飽，可以保持胃動力，避免撐大胃容量。

我們要放慢吃飯速度，不要狼吞虎咽，這樣才能降低發胖幾率。相比於吃飯速度比較快的人來說，習慣細嚼慢咽的人更容易控制進食量，因為大腦飽腹信號傳遞需15-20分鍾，學會細嚼慢咽的人，可以及時接收飽腹信號，有效控制熱量攝入。

保持健身鍛鍊的習慣，可以提升活動代謝，減緩身體老化速度。多做力量訓練可以刺激肌肉隨著，有效提升基礎代謝值，有助於打造出色的身材線條。

建議，抗阻力結合有氧運動，可以讓你抵抗歲月的痕跡，保持年輕體態，一個最佳組合方案：

有意識的動起來，減少久坐時間，建議每天的步行數大於8K步，可以更的控制腰圍，預防久坐疾病，減緩身體老化速度。

建議，工作1小時起身活動6分鍾，通勤提前1站下車走路回家，飯後散散步，這樣一天就能累計8K步以上。

睡眠不足的人第二天更容易暴飲暴食，身材也更容易發胖，而多睡覺可以促進生長激素分泌，有助於提升燃脂效率。

建議，睡前3個小時不吃東西，晚上在11點前睡覺，每天睡足7-8個小時，提升睡眠質量，這樣有助於保持好身材。

很多人喜歡吃肉不愛吃蔬菜，導致營養攝入不均衡，熱量攝入也容易超標。想要長期保持好身材，就要有意識的多吃蔬菜。

每天吃夠一斤蔬菜，每天輪換不同的蔬菜，比如西蘭花、生菜、胡蘿卜、芹菜、菜心等，可以補充膳食纖維、維生素，改善便秘問題，還能控制整體的熱量攝入，更好的保持身材，控制體重。