每天堅持伏地挺身，會有什麼好處？如何進行標准伏地挺身？

伏地挺身，是一個大多數人都很熟悉的自重訓練，在家就可以練起來了。那麼，如何進行正確的伏地挺身訓練？

1️⃣ 起始姿勢：

首先，你需要呈一條直線趴在地上，雙手與肩膀寬度相等，手掌著地。你的手臂應該呈90度角，大腿也應該與地面保持平行。

2️⃣ 執行動作：

當你向下壓時，盡量保持胸部貼近地面，同時保持頸部和脊椎中立。這是你的身體應該遵循的路徑。在上升階段，你應該盡量將身體推回到起始位置，同時保持手臂和肩膀的穩定。

3️⃣ 呼吸技巧：

在執行伏地挺身時，你應該在向下壓時吸氣並在上升時呼氣，這有助於提供更多的力量並減少疲勞感。

4️⃣ 正確姿勢：

在做伏地挺身時，正確的姿勢非常重要。如果你不遵循正確的姿勢，可能會導致受傷或效果不佳。因此，你應該始終確保你的身體呈一條直線，手臂和肩膀垂直於地面，同時保持頸部和脊椎中立。

5️⃣ 漸進式訓練：

如果你是初學者，可能無法一開始就做很多次標準的伏地挺身。在這種情況下，你可以從較簡單的版本開始（如膝蓋著地的伏地挺身），然後逐漸增加難度和數量。

每天堅持伏地挺身訓練，會有什麼不同？幾個好處會找上你！

1️⃣ 增強體質

伏地挺身是一種全身性的運動，可以鍛鍊到多個肌肉群，包括胸肌、三角肌、背闊肌、手臂肌肉和核心肌肉等。通過堅持鍛鍊，可以提高身體的耐力、力量和柔韌性，增強體質，使身體更加健康。

2️⃣ 塑造身材

伏地挺身可以幫助塑造身材，特別是對於男性而言。伏地挺身鍛鍊時需要調動多個肌肉群，可以讓身體線條更加明顯，增加肌肉量和肌肉密度，抑制脂肪堆積，讓身體更加健碩和有力。

3️⃣ 改善心理狀態

健身運動可以刺激大腦釋放內啡肽，這是一種天然的快樂荷爾蒙，可以改善心情並減輕壓力。通過堅持伏地挺身訓練，可以釋放壓力，改善心理狀態，讓人更加自信和積極。

4️⃣ 提昇平衡能力

伏地挺身需要身體的平衡能力，特別是在做標准伏地挺身時，需要保持頭部、手臂和腳之間的平衡。通過鍛鍊，可以提高平衡能力，增強身體的協調性。

5️⃣ 增強心肺功能

健身運動可以促進血液循環，增強心肺功能，提高心肺的耐受性，使心肺更加健康，讓你保持年輕的體質，提升免疫力水平，抵禦疾病入侵。

總之，每天堅持伏地挺身訓練有很多好處，如果你想保持健康和塑造身材，不妨嘗試每天堅持做伏地挺身。

新手可以嘗試每次力竭的個數，進行5-6組，隔天訓練一次，再慢慢提升訓練強度，這樣可以讓你收獲伏地挺身的益處。