這6條減肥忠告，知道得越早，瘦得越快！

減肥這件事，對於很多人來說是有難度的，減肥失敗、減肥後身材反彈是常有的事。怎麼才能有效率的瘦下來，遠離反彈困擾呢？

小編為你提供6條減肥忠告，讓你在減肥的道路上更加輕松，知道越早，瘦得越快！

忠告1，早餐一定要吃。

一日之計在於晨，早餐作為一天中最重要的一餐，往往決定了我們的能量水平和身體代謝。經常不吃早餐，無法開啟身體代謝，浪費了一個早上身體代謝的時間，還會導致飢腸轆轆午餐過量進食，反而容易發胖。

所以，減肥一定要吃早餐，而且要補充優質蛋白跟碳水食物，如全麥麵包、雞蛋和牛奶等，熱量控制在400大卡。

忠告2，把餐具改為小一號的。

實驗證明，相同的食物在更大的碗盤里會顯得更少，這可能導致我們不知不覺中吃得更多。減肥的人，可以改用小碗盤吃飯，可以減少我們的食物攝入量，從而控制熱量的攝入。

忠告3，要吃夠基礎代謝。

基礎代謝是指人體在靜息狀態下所消耗的熱量，每個人的基礎代謝率都是不同的，吃夠基礎代謝才能避免身體陷入飢荒，從而出現肌肉流失、免疫力下降、出現易胖體質等問題。

你要計算自己的基礎代謝率是多少，一般每天的熱量攝入不低於1200大卡，才能滿足身體的基礎代謝需求。

忠告4，要多做抗阻力訓練。

與有氧運動相比，抗阻力訓練能更好地提高肌肉質量，使身體線條更加明顯。抗阻力訓練可以選擇復合動作硬拉、引體向上、臥推、劃船之類的動作，可以提升增肌效率，提高我們的基礎代謝率，打造一副易瘦體質，幫助我們更有效地燃燒熱量。

忠告5，保證運動時長跟頻率。

想要提升活動代謝，促進體脂率的下降，我們需要保證運動時長跟頻率。建議，每周進行至少150分鍾的中等強度有氧運動，或者75分鍾的高強度有氧運動，比如跑步、跳繩、HIIT訓練、開合跳等，可以將這些運動分散在一周的不同時間段進行，如每周進行4-5次有氧運動和2次力量訓練。

忠告6，補充足量的水。

水分是維持身體正常生理功能所必需的，多飲水還能幫助我們消化食物、運輸營養物質和代謝廢物。

雖然多喝水並不會直接導致體重減少，但是可以減緩飢餓感出現，控制進食量，還能避免身體處於脫水狀態，影響身體的代謝循環。建議每天喝水量不低於2L，多個時間段補充為宜。