6個居家自重動作，強化肌群，提升心率，讓身體持續燃脂！

健身不一定要去健身房，只要有心，哪裡都可以健身。不想去健身房鍛鍊，我們可以選擇戶外跑步，爬山，室內進行自重訓練、打球等，不同的運動方式鍛鍊效果是不同的，你要根據自己的目標選擇適合自己的運動。

如果你平時比較忙碌，沒有太多時間外出鍛鍊，可以選擇在家進行自重訓練。自重訓練的方式比較靈活，不需要什麼器械，只需要一小塊空地就能練起來。

別小看自重訓練的難度，很多新手堅持不了10分鍾就氣喘吁吁，汗流浹背了。如果你能每天堅持鍛鍊30分鍾，同時管理好飲食，2個月時間可以輕松瘦下一圈。

下面分享適合在家訓練的6個自重動作，能快速提升心率，強化身體肌群，同時讓身體持續燃脂！

動作1. 開合跳

站立，手臂放在兩側，向外打開雙腳，同時跳起來，手臂舉過頭頂。回到起始位置，重復進行30秒，進入下一個動作。

動作2. 俯臥登山

俯臥在地上，雙手與肩同寬，雙腳交替向前蹬出，同時用手臂和腳尖支撐身體，重復進行15-20次，進入下一個動作。

動作3. 深蹲

站直，手臂放在兩側，腳間距與肩同寬，然後慢慢下蹲，直到膝蓋彎曲成90度，然後站起來，重復進行15-20次，進入下一個動作。

動作4. 波比跳

站立，手臂放在身體兩側，然後下蹲直到手撐在地上，然後用手臂推起身體，同時跳起來，重復進行15-20次，進入下一個動作。

動作5. 山羊挺身

俯臥在地上，雙手交叉放在胸前，向上挺起上半身，使身體呈一條直線，然後慢慢降低身體回到起始位置，重復進行15-20次，進入下一個動作。

動作6. 伏地挺身

躺在地上，雙手與肩同寬，用手臂和腳尖支撐身體，然後慢慢向下彎曲肘部使胸部和膝蓋接觸地面，然後慢慢回到起始位置重復進行10-12次，進入下一個動作。

6個動作一個循環，每次堅持4-5個循環，看看你能堅持下來嗎？