男生為什麼要促睪？5個方法提升睪酮水平，值得一試！

睪酮是男性體內分泌的一種重要荷爾蒙，它不僅決定男性的性特徵，還可以影響肌肉生長、骨骼密度等多個方面。

而過了30歲後睪酮水平會呈現流失趨勢，體能精力也會隨之下降。對於大多數男性來說，提升睪酮水平不僅有利於增強肌肉力量，還可以提高運動表現，讓你保持年輕狀態。

那麼，如何提升睪酮水平呢？下面給大家介紹5個方法：

1. 多吃十字花科菜

胡蘿卜、西蘭花、捲心菜、甘藍等十字花科菜營養豐富，是可以促進雄性激素分泌的蔬菜，還含有豐富的維生素、礦物質、微量元素，我們要少吃一些過度加工、不健康的加工食物，避免垃圾食品的攝入，多吃一些十字花科菜，堅持健康飲食，有助於睪酮分泌。

2. 避免熬夜，規律作息

睡眠不足會導致腎上腺素和皮質醇分泌過多，而睪酮的分泌量則會減少。因此，保證規律作息，少熬夜，每天足夠的睡眠時間，有利於促進睪酮的分泌。

3. 增加蛋白質攝入

蛋白質是肌肉生長所需的重要營養成分，也是睪酮的合成原料。因此，合理增加蛋白質的攝入量，有利於促進睪酮的分泌。

我們三餐可以補充一些魚肉、雞胸肉、蝦蟹、雞蛋之類的高蛋白食物，保持低油鹽烹飪有助於控制食物熱量。

4. 加強運動訓練

保持適當的健身鍛鍊可以促進睪酮的分泌。如果你的體脂率超標，身材發胖，則要多做有氧運動刷脂。

體脂率超標的人，會導致脂肪分泌有害物質，抑制睪酮分泌，轉而促進雌激素分泌。而通過跑步、跳繩、開合跳之類的運動可以提升活動代謝，降低體脂率，有助於睪酮的正常分泌。

此外，你還可以加入力量訓練，比如深蹲、伏地挺身、臥推、山羊挺身之類的動作，可以刺激肌肉的發展，提升自身的力量水平，在短時間內大量促進睪酮的分泌。

5. 控制壓力

壓力過大會導致身體分泌過多的皮質醇，從而抑制睪酮的分泌。因此，保持愉快的心情，減少壓力，有利於促進睪酮的分泌。