鍛鍊核心肌群有什麼好處？5個動作鍛鍊核心肌群，提升核心力量

什麼是核心肌群，你知道嗎？

核心肌群是指人體軀幹部分的肌肉群，包括腹肌、腰肌、下背肌和臀肌等，核心肌群是人體中最重要的肌肉群之一，也是許多運動的基礎。

核心肌群對於保持身體穩定和平衡十分重要，因此，在健身過程中，強化核心肌群不僅可以提升運動效果，還可以預防運動損傷，日常生活中也會少受傷。

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此外，強化核心肌群的好處還有很多，比如：

1、強化核心肌群可以改善腰酸背痛、含胸駝背等問題，可以提升健康指數，改善身體姿勢，塑造挺拔體態。

2、鍛鍊核心肌群可以抑制脂肪堆積，改善小腹贅肉問題，幫你強化腹部線條，擁有迷人的小蠻腰或者腹部線條。

3、強化核心肌群，可以有效提升自身基礎代謝率，讓你每天消耗更多熱量，加速脂肪燃燒，有助於減肥瘦身。

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如何鍛鍊核心肌群？下面這些動作可以學起來：

動作1. 仰臥起坐

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仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的經典動作，對於強化核心肌群效果明顯。在進行仰臥起坐時，要注意保持腰部與地面垂直，不要用手臂助力。

動作2. 伏地挺身

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伏地挺身是鍛鍊胸肌和腹肌的好方法，同樣可以強化核心肌群。在進行伏地挺身時，要保持身體的水平狀態，不要抬起臀部。

動作3. 平板支撐

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平板支撐是鍛鍊核心肌群的絕佳動作，可以加強腹肌和背肌的協調性。在進行平板支撐時，要保持身體與地面平行，不要讓臀部太高或太低。

動作4、山羊挺身

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雙手和雙膝著地，手臂與肩膀垂直，雙手放在地面上。收緊腹部，將身體向上抬起，讓手臂支撐身體重量，保持身體的直線狀態，讓臀部不要向下墜落。保持該姿勢5-10秒鍾，然後緩慢放鬆身體。

動作5、懸掛舉腿

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雙手握住橫杆，身體懸掛在空中，收緊腹部，抬起雙腿，使其與地面平行。動作保持該姿勢5-10秒鍾，然後緩慢放下雙腿。

注意，在鍛鍊核心肌群時，要注意正確的姿勢和動作，避免出現損傷。