我想世界上，沒有哪一個人會不喜歡腹肌。但是呢，想要練出練好腹肌也是要下一番苦心的。來自奧地利的健身女神史蒂芬妮·戴維斯擁有著超吸引人眼球的搓衣板式腹肌！上圖，大家隨意感受！看到她的腹肌，我只能說好羨慕，搭配上健康的小麥色肌膚，整個人看起來野性又撩人。

史蒂芬妮·戴維斯是奧地利專業的比基尼健身運動員，也獲得過許多大獎。在世界也是有不小的知名度的，在奧地利是家喻戶曉的全民美女運動員。由於她自己選擇的工作行業，健身對於她來說就是家常便飯。

史蒂芬妮·戴維斯能能成為奧地利的全民美女運動員，顏值也是相當不錯的。西方人特有的輪廓分明。深邃的眼睛，瓜子臉小小的五官立體挺拔，看起來就是妥妥的女神。不同於 大多數歐美人的白皮，她反而是小麥色皮膚，讓她看起來帶著一種野性美。

曾經的史蒂芬妮·戴維斯並不是比基尼專業運動員，而只是一個面容姣好的纖瘦女生。身材高挑，但是看起來比較單薄胸部也沒有現在這樣的維度。但是身形單薄的她，又喜歡一些很需要力量的運動。比如騎馬、射擊、體操和田徑等，但是和其他人相比，總是落後。於是她下定決心要增強自己的體質，開始了健身。

她在專業的教練指導下規劃了自己的飲食，運動。一開始的她也想過無數次的放棄，實在是太累了。但是每次看到教練們的身姿就很有動力，她也想成為那樣的人。

就這樣史蒂芬妮·戴維斯堅持了下來，還成為了國際有名的比基尼健身專業運動員，可以為國爭光的那種。現在的她有了凹凸有致的曲線，清晰的肌肉線條，特別是明晰的搓衣板式腹肌，讓男生看了都覺得很佩服。

出色的顏值和身材，讓她在比基尼健身運動員這條路上越走越遠，看起來是無比光鮮亮麗，但是背後堅持健身的付出的汗水只有自己知道。成功不是偶然，是為有心人准備的。

史蒂芬妮·戴維斯人人艷羨，她的腹肌不一定要去到健身房才能擁有，在家依靠一些小工具就可以。接下來介紹幾個瘦腹動作，大家一起擁有腹肌！

動作一拉力器卷腹

鍛鍊部位：手臂和腰腹

動作要領：

仰臥在瑜伽墊上，保持背部壓實地面。

握住拉力器把手，放在膝蓋處，雙腿屈膝在瑜伽墊上

腳後跟壓實拉力器，腹直肌啟動，藉助拉力器起身，雙手也同時往膝關節部位靠攏，保持拉力器的張力即可達到效果。

起身時，膝蓋和臀部與地面呈現90度，核心要收緊。

呼起吸落，不要用慣性。

練習15次為一組。重復做三組。

訓練前後對比

動作二拉力器腳部提拉

鍛鍊部位：腹部核心、手臂肌肉、大腿肌肉、腹部贅肉

動作要領：

坐在瑜伽墊上，雙腳固定在腳蹬拉力器上，雙手握住手柄，躺下。

兩腿並攏伸直，然後開始抬腿拉起，整個拉起過程腿伸直呈現90度角。

手臂放鬆自然下沉，不用發力。

全過程手臂不用發力，利用腹肌和大腿的力量啟動，膝蓋要伸直，臀部貼緊地面。

吸氣雙腿往下沉但是腳後跟不需要碰地，呼氣，雙腿向上抬起呈現90度角。

練習15次為一組。重復做三組。

訓練前後對比

動作三：俯臥提拉

鍛鍊部位：手臂、腿、腰腹

動作要領：

雙腳固定在腳蹬拉力器上，俯身挺直腰部呈站姿。

雙手反握拉力器手柄，拉力器首先在膝蓋下方一定的位置。

吸氣腰部挺直向下沉，把拉力器往上拉動到脖子以下，呼氣下落回原地。

整個過程上半身保持挺立，腰部也要保持挺立。

練習15次為一組。重復做三組。

訓練前後對比

結束語：在家也能動起來，瘦的方法不是沒有，就怕你不動。居家也可以有女神同款腹肌，你缺的不是時間，而是堅持的動力。堅持就會有效果，別人也是忙裡偷閒的時間就達到了效果，你為什麼不可以呢？