5個瑜伽動作，專消大肚腩

哈嘍大家好！

我是你的老朋友curry！

咱們人到中年，頭發越來越少，腹部卻越來越大，代謝越來越差，所以容易發福，一般脂肪都會囤積在腹部和大腿，這套腹部瑜伽只有5個動作，專消大肚腩，快練起來吧。

當你在做以下腹部練習時，把注意力集中在你的腹部上，每組30個，中間可休息3個呼吸，每個動作重復3次。

第一步：

• 仰臥，雙臂放在身體兩側上背部離開地面，屈雙膝左腳尖觸地，右膝靠近胸腔慢慢雙腿交換上下整個過程保持上背部離開地面

第二步：

• 從上個動作開始雙腿伸直，下腹部用力左腿向下，不要觸碰地板右腿向上，繃腳尖重復雙腿交叉上下

第三步：

• 仰臥，雙臂向上舉過頭頂抬雙腿向上離地面約45°呼氣，卷腹，背部向上離開地面雙腿不要觸碰地面吸氣，上背部落地，雙腿向上重復來回

第四步：

仰臥，雙臂放在身體兩側雙腿並攏伸直向上，垂直地面呼氣，雙腿向上，帶動臀部離開地面吸氣，有控制的慢慢落回到地面第五步：

• 仰臥，屈肘抱住後腦勺雙腿伸直離地約30°呼氣，屈膝，膝蓋找胸腔呼氣，屈膝，膝蓋找胸腔吸氣，雙腿伸直向前