想要擁有完美的肩部線條，不僅需要有良好的飲食習慣，更需要進行科學的肌肉訓練。其中，肩部三角肌是打造精美肩部線條的重要肌肉。
加強肩部訓練，可以糾正久坐出現的含肩駝背問題，有效改善體態，塑造挺拔身姿，提升形象跟氣質，讓你成為行走的衣架子。
那麼，肩部三角肌如何訓練呢？
一、選擇合適的訓練動作
三角肌由前、中、後三束組成，不可只練某一肌束。針對肩部三角肌的訓練動作有很多，其中比較經典的包括：啞鈴側平舉、槓鈴前平舉、啞鈴正前方抬舉等。選擇合適的訓練動作能夠更好地刺激肌肉，從而達到更好的訓練效果。
二、保證正確的訓練姿勢
正確的訓練姿勢能夠更好地刺激肌肉，同時還能夠避免受傷。在進行肩部三角肌的訓練時，要保證雙肩放鬆、胸部挺起、腹部收緊，保證正確發力。
此外，肩部三角肌屬於小肌群，無法像其他肌群一樣使用大負重，建議從低負重的訓練開始，不要使用過大的重量。
三、合理安排訓練計劃
合理安排訓練計劃，能夠更好地促進肌肉成長。勞逸結合才是健身的最佳方式，你要避免因過度訓練而導致的肌肉損傷。建議，進行肩部三角肌的訓練不超過每周兩次，每次15-20分鍾。
以上是肩部三角肌訓練的一些注意事項，想要擁有完美的肩部線條，不妨從下面一組肩部三角肌訓練動圖開始吧！
動作1、啞鈴側平舉
1. 握住啞鈴，雙腳與肩同寬站立，手臂自然下垂。
2. 將啞鈴慢慢提升至肩平，保持5秒鍾。
3. 慢慢放下啞鈴，做15個重復動作，進行4組。
動作2、站姿繩索前平舉
1. 握住繩索，雙腳與肩同寬站立，挺直腰背肌群。
2. 將繩索慢慢提升至肩平，保持5秒鍾。
3. 慢慢放下槓鈴，做15個重復動作，進行4組。
動作3、啞鈴推舉
1. 握住啞鈴，手臂自然垂直於身體兩側，手掌朝前。
2. 緩慢抬起啞鈴到頭頂高度，同時保持手臂伸直。
3. 緩慢放下啞鈴，回到起始位置。重復動作15次，進行4組。
動作4、俯身單臂啞鈴提
1. 用一隻手扶在支撐物上，另一隻手握住啞鈴。
2. 緩慢抬起啞鈴到與肩平行的高度，同時保持手臂伸直。
3. 緩慢放下啞鈴，回到起始位置。重復動作10次，左右各進行4組。