用好這種方法，小重量訓練，讓你手臂線條更優美

我們在健身房中經常能看到許多健身大神在鍛鍊手臂這樣的小肌群時，往往使用小重量多次數的訓練方法來進行。這就讓一些新人們有一些疑惑了，不是說在訓練中大沖量的訓練能給肌肉更大的刺激嗎，為什麼還用小重量的方法來鍛鍊？

其實鍛鍊手臂這種小肌群的時候，使用小重量多次數的訓練方式不僅可以對目標肌肉產生更精確的刺激，還能夠有效保護我們的關節。

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那麼你知道肌肉刺激提高的原理和對應的訓練方法嗎？

增大手臂肌肉刺激的原理：我們都知道，小重量的訓練對肌肉的刺激程度比較小，那麼怎麼使用小重量的訓練來對肌肉產生很強的刺激呢？那就是利用動作的次數來彌補這個弱點，雖然低次數的小重量訓練不能很好的產生肌肉撕裂效果。

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但是如果長時間內重復著一個動作的話，那麼肌肉纖維就很容易收到強刺激。在進行這種訓練方法的時候要注意兩點：第一點就是保證自己的次數要多，第二點就是要保證組間休息的時間要少。除了手臂這樣鍛鍊之外，肩膀、小腿、腹肌等小肌群都可以利用多次數的小重量來進行鍛鍊。

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鍛鍊手臂最好的方式：肱二頭肌、三頭肌超級組

想要進行更高效的手臂鍛鍊方法，可以嘗試一下肱二頭肌和肱三頭肌的超級組訓練。超級組就是在兩個或多個動作進行循環訓練，並且是連續進行的中間不能休息。這種方法最大的好處就是節約時間。

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在鍛鍊肱二頭肌動作中選擇一個，在鍛鍊肱三頭肌動作中選擇一個，然後組成一個超級組訓練。比如說彎舉和臂屈伸動作，連續進行這兩個動作的訓練，中間不休息，給肌肉一個很大程度的刺激。