想健身？先別急，先搞清這8個健身概念，助你健身更有效

今天我們和大家一起分享下在健身初期，需要了解的8個健身概念：

1、目標肌肉

在做動作之前，明確你要訓練的部位，例如，做啞鈴上斜臥推時，要明確的部位應該是胸肌上部，肱三頭肌，同時三角肌的前束也應該得到訓練。知道要訓練的肌肉群後，關鍵是感受目標肌肉發力的過程，這是最重要的。

2、動作

充分了解某個部位的訓練動作，對於一個初學者來說，一個部位可以有3 – 4個動作，在高級階段，一個部位的訓練動作可以增加到8個。

3、組數

組數是指為每個動作做的組數，一般來說，初學者2 – 3組就足夠了，中級階段4 – 6組，高級階段8 – 10組。

4、每組次數

每組次數的概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組完成的最大次數。一組不足6次可以提高力量；8 – 12次用於增大肌肉質量；15 – 25次或更多用於改善肌肉分離和雕刻肌肉線條；超過25次用於減脂。

5、重量

將只能完成一個動作的重量作為最大重量，最大重量的85%或以上是大重量訓練；65% – 80%為中等重量；不到65%的重量是小重量。中等重量和大重量的訓練可以增加力量和肌肉周長；中小重量訓練可以提高肌肉的清晰度、分離度和細度，減少一些脂肪。

6、組間時間間隔

這是一個非常重要且容易被忽視的概念，組間時間間隔是指同一動作組之間的休息時間。通常，短時間間隔約為30 – 45秒，中時間間隔約為1分鍾，長時間間隔超過1分半鍾。

7、速度

在健身訓練中，一般採用慢動作，這適用於大多數健身訓練。當然，並不排除有些健身方法，其效果可以通過提高運動速度來獲得。

8、健身頻率

通常初學者一周可以練習3次，中等水平的鍛鍊者一周可以練習3 – 4次，高水平的運動員在賽季中可以每天練習，甚至一天練習兩次。