健身動起來

大長腿、異域風情、黃金比例混血模特rola,身材火辣圈粉無數

豐乳肥臀大長腿,歐亞混血rola身高165cm,體重僅46kg。她的身材玲玲有致,肉都長在了該長的地方,不僅有亞洲人的小巧身材,更有歐洲人特有的深邃五官,中西混血讓她散發著獨特的魅力,特別是火辣的身材,迷倒了萬千男性。修長玲瓏的身材和立體的五官使她看起來十分性感火辣,模特工作積累的拍照經驗讓她總是在鏡頭前展現出最迷人的姿態。

rola風格百變,精緻的臉蛋和火辣的身材讓她多種風格都能駕馭。rola在高中時期就被發掘出道,因為勻稱而修長的身材走上模特之路,而真正讓她出名的是在Vivi當模特,期間她逐漸摸索找到了自己的風格,從此逐漸進入大眾眼中,並吸引了很多粉絲。

生活中,rola不僅在穿搭方面出彩,而且在運動健身方面也十分出色,她酷愛運動健身,還在ins上創建了一個小號,經常給粉絲分享自己的健身生活。rola的身材十分迷人,雖然是混血兒,卻沒有遺傳歐洲人的大骨骼,而長成了亞洲人小巧玲瓏的身材,她的S型曲線尤其明顯,腿長腰細,豐乳肥臀,這些都與她酷愛運動健身有關。

模特總給人形象佳,氣質優的感覺,其實這都是靠日常的身材管理才能做到的。如果rola不健身,或許她的S型曲線不會那麼突出,頂多算是顏值高的大長腿,而運動健身使她本來就富有優點的身材更上一層樓,健身後的她火辣而性感,是萬千男性的寵兒。rola健身的側重點在於瘦腰瘦腿和豐臀。腰腿臀這三個部位最能突顯S型身材,只要針對性地運動起來我們也能擁有S型曲線,下面五個動作開始動起來吧!

動作一:跪姿伏地挺身

這個動作能快速活躍全身細胞,腰部脂肪能得到很好的燃燒,同時也能鍛鍊手臂曲線。運動時雙手撐地,膝蓋跪在地上,小腿抬起,上下手肘彎曲支撐著身體上下運動,運動時要收緊腹部,不能彎腰駝背,肩腰大腿在控制在同一水平線上。15個為一組,每天做兩組。

動作二:空中自行車

這個動作能同時兼顧腿部和腰部的鍛鍊,運動量較大,有效虐腰,效果顯著。首先,我們平躺在瑜伽墊上,抬起頭和脖子,腹部收緊,雙腳做蹬自行車的動作,一邊腿往前抬時腰部側向抬腿的一方,由於是虐腹運動,過程要記得均勻呼吸。30s為一組,每天做四組。

動作三:V字仰臥起坐

這個動作也能很好地鍛鍊腹部曲線,過程要收腹,發力時呼氣,放鬆時吸氣。首先我們平躺在瑜伽墊上,雙腿張開與肩同寬,雙手張開高舉過頭頂,臀部保持不動,腰部發力向上坐起,同時抬起一邊的腳,手順勢伸直抬腿一方的地面,雙腿交換仰臥抬腿,30s為一組,每天做4組。

動作四:登山運動

雙手屈膝撐地做平板支撐,雙腳腳尖踮起,使肩臀腿處於同一水平線。一邊腿不動,一邊高抬腿抬到腰間距離,雙腿交替運動。1min為一組,每組間隔休息10s,每天做兩組。登山運動不僅能瘦腰瘦腿,而且在做平板支撐運動時也能燃燒全身脂肪,瘦身塑形一舉兩得。

動作五:弓箭步跳

首先我們站立在瑜伽墊上,雙腿朝左右略微分開,雙手自然下垂。接著向成弓箭步姿勢跳起並落地,雙手自然上下擺動,再次跳起時交換雙腿前後方向,雙手也是自然上下擺動,注意運動時身體要緩慢下沉,感覺重心落在前大腿上,下壓時呼氣,跳躍式吸氣,弓箭步跳躍主要鍛鍊大腿,能有效對大腿塑形,是梨形身材的不二選擇。30s為一組,每天做三組。

結束語

這五個動作瘦腰瘦腿一舉兩得,腰腿瘦了,不僅可以從視覺上拉長我們身高,而且還能為S型身材做准備,rola成為萬人迷的原因之一就在於她擁有一副火辣身材,當然這都與運動健身脫離不了關系,運動起來,我們也可以成為萬人迷!