怎麼才能快速瘦下來？堅持這幾個自律行為，2個月掉秤15斤！

原創內容，擅自搬運者必究！#怎麼才能快速瘦下來#

肥胖的人，怎麼才能快速瘦下來？堅持這幾個自律行為，讓你2個月掉秤15斤！

1、三餐規律，飯吃八分飽

減肥並不是讓你餓著自己，而是要規律吃三餐，讓身體更加高效的進行循環跟運轉。不要吃撐自己，飯吃八分飽就停下來，這樣可以縮小胃容量，慢慢降低進食量，讓你更快瘦下來。

2、自己做飯，不吃外賣

減肥要學會清淡飲食，少吃外賣，自己做飯，以低油鹽烹飪為主，才能避免食物熱量飆升。清淡飲食還能控制食慾，避免過量進食。

3、三分肉七分菜

減肥期間要多樣化飲食，不要單一飲食，三餐要多吃高纖維的蔬菜提升飽腹感，每餐2拳頭蔬菜，搭配一拳頭優質蛋白食物，比如：雞胸肉、蛋類、奶製品、魚肉、蝦等，主食每餐控制一拳頭左右，粗細糧結合，這樣的搭配才是一份合格的減脂餐。

3、每天健身鍛鍊1小時

健身鍛鍊可以提升活動代謝，強化體質，抵抗衰老速度。新手可以從健身操、騎行、快走之類的低強度運動開始，慢慢提升體能耐力後，再提升訓練強度，同時加入力量訓練，這樣可以讓你在健身路上走得更遠，還能持續瘦下來。

4、每天喝2L以上溫開水

多喝溫開水不會讓你發胖，會減緩飢餓感出現，還能促進廢物排出，有助於減肥。每天的喝水量在2-3L左右，多個時間段補充，可以讓你功能科瘦下來。

5、每天測量體脂率

減肥不要只靠體重，而要看體脂率，體脂率才是反映胖瘦的主要指標，女生體脂率需要下降到24%以下，男生體脂率要控制在20%以下才是標準的，那麼，你的體脂率是多少呢？