健身動起來

馬來西亞鋼琴家李元玲,比你優秀的人比你還努力,是一種什麼體驗?

比你優秀的人比你還努力,是一種什麼體驗?作為一個資深廢柴,十四可是深有體會。今天給大家介紹一個小姐姐,真·比你優秀比你還努力·本人。

清純溫和、我見猶憐,老少通吃的毫無攻擊性的長相。完美的將清純和性感相結合,氣質淡雅,清新自然。而且人家不僅長得好,身材還出眾,就問你氣不氣。

小姐姐叫李元玲,來自馬來西亞,是一個鋼琴家。除了出色的音樂天賦外,李元玲芭蕾舞跳得也堪稱一流。

與很多女生的「排骨瘦」不同的是,李元玲的身材,充滿了肌肉線條的美感,線條纖細卻緊致結實,勻稱到沒有一絲多餘的贅肉。

因為她還有另一個身份,那就是健身博主。健身七年,她的身材在力量與舒展平衡得恰到好處,將力量與美完美結合。更有媒體報導形容李元玲是「真人版海賊王娜美」。

單看長相,很多人沒有辦法將她和「肌肉」聯系起來。但沒想到,私底下的她可是一個擼鐵女漢子呢。身高170厘米的她,體重為45公斤,而體脂率卻只有12%。

其實,李元玲最開始的身材並非完美,腹部也有一些贅肉,體脂率還曾一度到過26%。後來的她立志瘦身,幾乎每天早晨跑步近10公里,一開始瘦身效果不錯,但是再往後身材練的就顯得單薄。

後來經過專業人士指點,了解到想要保持線條勻稱飽滿的力量美,除了做減脂運動外,力量訓練也是必不可少的。如今相較於有氧訓練,她現在更注重練力量,臀腿訓練必練動作為深蹲、槓鈴硬拉以及仰臥腿舉。

曾經的她還被嘲「大屁股」,但這一切,都在她獲得好身材後煙消雲散了。很多人驚嘆於她的變化,她回應說:「只要有恆心,絕不在乎訓練有多苦有多累。」

從來沒有一朝一夕就能練成的好身材,有的只是勤懇付出後的收獲。雖然身材纖細,但卻十分有力。各種高難度動作都不在話下。好身材沒有天生,有的只是日積月累的訓練。

她也因為健身變得更加外向,更勇於展示自我。對於健身,她很有自己的計劃,從來不盲目的訓練。

大家都知道,三分練七分吃,李元玲她自然也十分注重飲食。飲料除了水之外只喝無糖咖啡或者無糖茶,李元玲最高紀錄是持續了11個月的無糖日常。

當然,她也會適當的讓自己放鬆,每個月會給自己一天時間去大吃大喝。她很滿意現在的狀態,比起之前的自己,現在的她更健康、性感且迷人。

曾經的她羨慕那些「紙片」身材的女孩,但是健身之後,她明白力量型也有力量型的美感。很多人感嘆歲月無情,那隻是他們沒有做出更多的努力。

一個積極向上,一個廢柴懶惰,上天會更眷顧誰?

分享八個減脂塑形訓練動作

動作一 徒手深蹲

  • 雙腳與髖同寬,腳尖朝前,挺胸收腹,下蹲時保持身體穩定。膝蓋對著腳尖的方向,
  • 下蹲時大腿平行於地面,並且多一次小幅度的下蹲,然後蹲起並且同時呼氣。每組做20次,做4組

動作二 深蹲+交替箭步蹲

  • 雙手交叉握緊於胸前,做一個深蹲然後再交替做箭步蹲,
  • 注意動作的協調性,每組做20次,做4組

動作三 後側箭步蹲提膝

  • 雙手交叉握緊於於胸前,一隻腳向後方邁一步,然後做弓步蹲的動作,
  • 緊接著做個向前提膝的動作,這邊做完換一腳,每隻腳做15次,做4組

動作四 深蹲跳

  • 在深蹲的基礎上做一個向上跳躍的動作,當我們跳起後下落時,膝蓋保持微曲,
  • 需要緩沖一下身體,下落不要繃直膝蓋,否則容易受傷,注意呼吸,每組做15次,做4組

動作五 仰臥團身摸腳

  • 仰臥在地上,雙膝微屈的的時候雙手去摸腳尖,
  • 同時臀部離開少許,用腹肌發力,每組做20次,做4組

動作六 俄羅斯轉體

  • 仰臥於墊子上,上半身和下半身都離開墊子,雙手交叉握緊,
  • 腹肌發力身體左右轉動,每組做40次,做4組

動作七 仰臥舉腿+反卷腹

  • 仰臥在墊子上,雙腿伸直,雙手放在臀部下方,雙腿伸直抬起,臀部離開墊子,
  • 腰部也懸空於墊子,用腹肌發力捲起,每組做15次,做4組

動作八 登山跑

  • 俯撐的姿勢,核心收緊,雙腳快速的提膝,盡量的提高,
  • 保持呼吸的節奏,每隻腳各做20次,一共做40次,做4組

每周安排3次的訓練,每次練完後再去跑步40分鍾,效果更好

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