哈嘍大家好！

我是你的老朋友curry！

再堅持一個月就可以涼爽地訓練，為大家挖掘健身榜樣沖動力，這里的勵志蜜桃女孩熱度依舊不減。又挖到一枚身材超級ok的江南甜妹，雙魚座，25歲，絕對是少見的完美蜜桃。

是不是昵稱蜜打頭的妹子身材都這麼極致？前有西域蜜桃奶茶妞兒，而這位蜜糖甜七兒小美女也練超好，就是蜜某最愛推薦的踏踏實實訓練，拍照不作妖的類型。

真材實料好身材不用p圖也不用專門找特別顯臀的jh褲凹造型，一條素色的五分緊身褲足以說明平日裡在健身房揮灑了多少汗水。這應該是近兩月挖到健身博主里最完美的臀型。

不要輕易否定你沒親眼見過的人或事，如果不是看到某位姐妹的朋友圈，我也不相信86斤可以擁有E杯的上圍。甜七兒這身材，酸了嗎？不僅背影迷人，這正面也是氣場超「胸」。

我大膽的胡猜一下，這位小姐姐的腰圍只有58cm吧？傲人的上圍和下圍已經讓她拍照即「腰精」，看到這里小姐姐還沒露臉，是不是已贏？

長相可甜美可御姐，性感的厚唇也很加分，卷發加身材像個芭比娃娃。都說美女化妝前後變化不會太大，淡淡的底妝，柳葉細眉，雖是紅唇卻依舊親和力滿分，太喜歡了。

甜七兒自曝身高155，但我覺得已經不重要，高跟鞋彌補一切。155身材120分不吃虧，不僅不耽誤曬照，且近可撩175小哥哥，遠可奪187長腿男的心，身高不夠身材來湊。

我就不信這身材這顏值有誰拒絕的了啊？她的簡介寫「彭於晏老婆」，果然擼鐵女喜歡的男藝人身材都這麼絕。

各位也不用看地板看地腳線了，好奇的去看主頁有視頻，真實身材毫無作假痕跡。（望留言別讓我打臉）擼鐵高手的臥室是什麼樣？床下就是啞鈴什麼概念，優秀的人一直比我們努力。

如何有效的練出翹臀

很多的健友在鍛鍊翹臀的過程中，感覺不到臀部肌肉發力的情況，以致影響了鍛鍊效果，那是因為訓練者沒有把鍛鍊的注意力放在臀部肌肉發力上，並且出現腿部或者其它部位肌肉出現代償發力的情況，其次就是我們在選擇動作上缺乏經驗，沒有針對性，最終降低了臀部肌肉的刺激，

下面我們分享的這4個動作，能夠很好的激活臀部肌肉，最大限度的讓臀部肌肉收縮，不信可以試試。

下面分享一組臀部訓練動作，來幫助我們達到練臀的目的。

槓鈴箭步蹲

動作要領：

• 雙腿微微分開站立，腰背挺直，核心收緊，槓鈴放在肩上
• 向前邁出一步並順勢下蹲至前側大腿與地面平行，保持膝蓋與腳尖方向一致
• 背部挺直，下蹲時後側膝蓋不要著地
• 腿和臀部發力站立，回到初始動作，然後重復

跪姿後踢腿

跪姿後踢腿是鍛鍊臀大肌的一個相對孤立的動作，比較容易找到臀部發力感，特別適合新手練習。

動作要領：

• 俯身，雙臂屈肘靠在長凳高處，雙膝跪在長凳上
• 保持背部挺直，核心穩定，向後上方抬起一條腿至動作頂點稍停
• 收回到起始位置，再次向上抬起，重復動作

• 腿動以外，其他部位盡可能地保持穩定

站姿側抬腿

動作要領：

• 將彈力套在大腿上，單腿站立，挺胸收腹，一隻手掛住固定物體以保持身體穩定
• 保持身體穩定，非支撐腿向側上方抬起
• 至動作頂點稍停後慢慢下放還原

器械合腿

動作要領：

• 坐在合腿器械上，雙手扶住前方固定物來保持身體穩定，核心收緊
• 雙腿並攏，大腿內側貼住擋板，臀部離開座椅，臀部發力使雙腿慢慢合攏
• 至動作頂點稍停，收縮臀部肌肉，然後控制速度慢慢還原

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