健身動起來

腹部雕刻练到第几层了?拥有“子弹肌”的男生,迷死人了

當你還在為人魚線

瘋狂做仰臥起坐的時候

很多健身猛男們

都開始流行鯊魚線、子彈肌

腹部雕刻練到第幾層了?擁有「子彈肌」的男生,迷死人了

鯊魚線位於在人體兩肋,

學名「前鋸肌」

因為形狀像極鯊魚兩側的腮裂,

又稱之為鯊魚線

鯊魚線旁邊的肌肉

就像一顆顆小子彈,

所以又名「子彈肌」

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體脂肪得夠低,

才能讓鯊魚線明顯

所以你需要先保證

你的體脂率在15%以下

如果沒有那麼請先刷體脂!

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再結合下來這組

鯊魚線、子彈肌的訓練教程:

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1、側身仰臥起坐

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2、單臂繩索下拉

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3、前鋸肌轉腰

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4、滑輪側下拉

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5、旋轉舉腿

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6、仰臥舉腿

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7、對側軀干扭轉

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每個動作15次*2-3組

除了轟炸腹肌,

你還需要全面提升你的身體力量

………

每周3次的舉鐵訓練

深蹲、硬拉、臥推、引體向上、

雙槓屈臂撐等動作入手

選擇動作在8-12次力竭的重量

每個動作10次*3組

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全身性的復合動作訓練

會讓你練出明顯的肌肉線條

訓練前後補充蛋白質跟碳水食物,

有助於肌肉的恢復

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而對於很多入門新手而言,

下面這些動作簡單易學

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動作一

仰臥卷腹+單腳起 10-20個

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動作二

坐姿收腿 10-20個

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動作三

仰臥交替肘碰膝 10-20個

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動作四

仰臥直腿卷腹 10-20個

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動作五

仰臥屈膝分腿卷腹 10-20個

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動作六

仰臥屈膝半身起 10-20個

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動作七

俯撐左右交替提膝 10-20個

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動作八

平板橋 10-20個

練習者根據自身身體情況,每個動作做10-20個,做2-3組。動作與動作之間盡量不休息,組與組之間休息45-60秒。

「腹肌需要天天練嗎?」

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這是一個誤解

很多朋友因為動作不標准

所以腹肌恢復快,沒什麼酸痛

就覺得是可以天天

其實如果你上下左右側腹都刺激到位

腹肌跟其他肌肉也一樣

也是要通過休息和修復來增大的

因此更建議你每次練透

保證質量,而不是數量