健身名人檔案·劉太陽
個人資料
- 身高：178cm
- 體重：68kg（非賽季）
- 胸圍：103cm
- 腰圍：64cm
- 臀圍：100cm
個人榮譽
- 健身模特冠軍
- 散打王星女郎冠軍
- 世界旅遊小姐冠軍
- 汽車模特新星冠軍
- 環球旅遊皇後環球推廣大使
出伏降溫，但勵志推廣女性健身這一塊curry必須兢兢業業。今天推薦的這位運動博主身材滿分顏值ok，出生於99年的黑龍江美少女，曾獲得2019中國女大學生健美健身錦標賽第一名。
目前昵稱@太陽Candy，此太陽非彼太陽，我記得後台留言多次讓我推薦劉太陽，但實話實話，沒寫下去。而這位年底才滿21歲的姑娘打開主頁3秒絕美身材和清純長相好感度拉滿。
已用我專業去濾鏡去妝容辨茶藝的雙眼鑒定過了，這位素顏也好看的姑娘必須要把正面懟臉自拍也放上來。東北那嘎達的基因沒得說，帥哥遍地，美女顏值自然差不了，當然此處依舊排除那些過度科技臉。
這種超薄高彈質地的緊身長裙試問幾個女生敢挑戰？腰腹贅肉無處可藏，臀部形狀有一點點瑕疵都會不忍直視。來看看candy小姐姐的這個側面，S曲線滿級，地板牆面無異樣？贊！
除了健身還get劈叉、滑雪等技能，猜測應該是在北京上學，同時做健身模特。2019年打比賽也是開掛式的存在，一場比賽拿下金銀銅，絕了絕了。
不同的蜜桃girl，相同的勵志故事，這位算是筷子腿逆襲最強者了吧？看到她發的健身前後對比圖，那個小細腿，感覺體重也就80斤，健身後就看起來更健康更陽光。
有這樣的成績到底付出了多少汗水只有她知道，「健身整形」說明書網上到處都是，你是打開了轉發了還是照做了呢？
首先了解翹臀
我們經常談到的翹臀實際是臀部的厚度要大於腰部的厚度，臀線相對是非常高的，男性的臀部和女性在生理結構上，有著很大的區別，首先男性的臀部稍微上翹，而女性則是略寬，更能體現生育之美
男性的標准臀圍是身高*0.55
女性的標准臀圍是身高*0.51
如果你的臀部超過這個范圍，那麼建議你加強練習了，說明你臀部的贅肉太多了，所以說，想要練出翹臀，就要通過後期鍛鍊對臀部肌肉進行打造，讓它們變得緊實渾圓。
介紹4個在家就能練的翹臀動作，幫你塑造女性好身材：
1、酒杯深蹲
- 作為這套訓練的第一個動作，建議正式開始酒杯深蹲之前先做兩組熱身。
- 選擇比較輕的重量，或者直接徒手深蹲，每組練10下。接著進入正式組，每組8～12下，
- 組間休息2分鍾。托啞鈴的時候，要用手掌最多的地方，
- 腳掌平均受力支撐重量，脊柱保持中立。吸氣下蹲，呼氣起身。
2、啞鈴分腿蹲
- 這個動作我們安排3組，每組8～12下。單邊做完休息一分鍾換邊，
- 背部保持直立，接近垂直於地面。髖關節中立，不要旋內或者旋外。
- 起身的時候，膝蓋不用可以完全伸直鎖住，微屈就可以，
- 後腳膝蓋處可以放毛巾或者瑜伽墊等，避免膝蓋受傷。
3、臀腿
- 這個動作我們依然安排3組，每組15下，組間休息2分鍾。
- 啞鈴放在髖關節上方，我們的背部靠在沙發墊或者靠牆的椅子上。
- 雙腳踩地腿後側發力上推，注意脊柱保持中立，頭隨著上半身運動。
- 女生想要練翹臀，強烈推薦這個動作，比深蹲效果還要好。
4、羅馬尼亞硬拉
- 這個動作我們要求完成3組，每組12下，12下是指你用自己能夠承受的重量，
- 最多隻能完成大概12下，重量不能太輕，不然效果不大，這個動作主要是鍛鍊臀腿後側肌肉。
- 雙手拿起啞鈴，臀部往後推，上半身順勢向前移動，
- 直到臀部和大腿肌肉緊繃，開始將身體向前推，回到站立位。
女生千萬不要懼怕肌肉，適當的力量訓練可以大大增加女性魅力。如果在健身房擼鐵感覺有點不好意思，那就買對啞鈴在家練，一樣可以出效果，上面介紹的4個動作，大家可以試一下。
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