大家好，我是悠米愛健身。

現如今，健身已經和「自律」相關，它成了許多人生活的一部分。

如果你沒有任何訓練基礎，那麼跑步就屬於最適合你的健身方式。

你是否有這樣的感覺：每天都在計劃明天要跑步，但是到了第二天，自己卻找出各種理由拖延，結果計劃破滅，還是原地踏步。

那麼每天跑步是否可行？又該如何長期堅持跑步計劃呢？

關於跑步的好處

①跑步，分為短跑和長跑。

A.短跑：需要用較快的速度，跑完較短的距離。

比如100米，200米。它需要極高的爆發力，需要調動全身力量來操作。

B.長跑：需要用較慢的速度，跑完較長的距離。

比如10KM，20KM。它需要有較高的身體耐力和體能。

相對比而言：短跑針對的是瞬間爆發力，長跑針對的是身體耐力。

②跑步的好處

對於普通人而言，我們不是專業運動員，因此更多人會選擇長距離的慢跑。通常運動距離在5KM-10KM之間。

能夠增強心肺功能，調節呼吸節奏，增強身體素質。運動時間超過30分鍾，還能起到消耗熱量、實現減脂瘦身的效果。

要不要每天跑步？

每天跑步，看似是個自律者的形象，實際操作非常困難。

對於普通人而言，只能選擇在早晨或晚上，利用空閒時間去跑步，白天的大多數時間都在忙碌。

如果遇到臨時加班、身體不適、請客吃飯等特殊情況，今天的訓練就會中斷。

每天跑步，等於是不給自己休息時間，無論多麼艱難，身體多麼痛苦，你都需要硬撐著跑完全程。如果再有跑步姿勢錯誤，跑鞋質量不過關、配速太快等情況，那麼你到後面會發現：身體越來越累，膝蓋酸痛感持續。

每天跑步等於每周7次訓練，這種方法顯然是不適合普通人的。

如何堅持長期跑步訓練？

每天跑步並不適合普通人，但是我們可以選擇「堅持完成跑步訓練計劃」。

①安排在早晨跑步

在早晨跑步，可以幫助你養成早起的習慣，在跑完之後會感覺更有精力，但是前提是要保證7小時的睡眠。如果低於6小時，那就不建議你在早晨跑步，那樣會很累。

建議在早晨的6點跑步，堅持30分鍾左右，設定5KM路程就可以，加上熱身和拉伸的時間，7點之前就能完成。

如果你要跑10KM，那麼就需要在5點30分跑步，正常10KM大約需要1小時左右，這樣在7點左右也能完成訓練。

②安排在晚上跑步

如果你很難早起，而且早晨跑完之後會很累，那麼可以改為晚上跑步。

個人建議在下午吃一些麵包、餅干補充一下能量，到了晚上下班之後，不要吃晚餐，直接去跑步。在訓練之後，再去吃飯，這樣就能避免運動時產生的反胃現象。

在晚上跑步，有條件就在家買個跑步機或者去健身房，如果選擇在戶外跑步，那就需要配備反光T恤，隨時注意個人安全。

③定時打卡

很多人不能堅持的原因就是：總是找理由拒絕，實際就是太懶散。

到了跑步的那天，想要晨跑，提前設定好鬧鈴，到時間就起床准備。

想要夜跑，提前准備好運動T恤、短褲和跑鞋，到時間就直接跑步。

每次跑完之後，記錄跑步心得，並堅持打卡。等你再回看過往，會發覺自己跑完了很多路程，這就是一份喜悅。

④配備耳機

如果一個人跑步，覺得非常無聊，可以准備一副耳機。

你需要下載一些歡快的、整體表現積極向上的音樂，不要聽那些憂傷型，那樣只會影響你跑步。跟著音樂節奏來維持跑步節奏，這樣就不受任何干擾，只想著跑步。

還可以使用一些跑步App，每公里都會報數，等你跑完5KM時，你就會感受堅持帶來的樂趣。

個人建議：

每周安排4次跑步訓練。

周一、周三、周五，這三天跑5KM。

周日可以多安排1KM，就是6KM。

在周二、周四、周六休息，這樣你就有足夠的時間恢復調整。如果你感覺狀態良好，可以接連跑2天，然後休息1天，這樣也可以。

最近發現頭條搜索的功能很好用，可以解決很多健身訓練的難題。比如你想跑步，可以點擊下方卡片搜索如何堅持跑步？就會有很多關於堅持跑步的方法。

總結：

普通人白天需要工作，能跑步的時間只有早晨和晚上，不可能每天都有空閒時間，總會遇到一些特殊情況，因此很難堅持每天跑步。

可以每周安排4次跑步訓練計劃，可以在早晨的6點左右跑步，如果運動距離較長，就需要提前30分鍾-1小時。如果選擇在晚上跑步，在下午需要補充一些能量，晚上直接跑步，練完之後再去吃飯。到時間定時打卡，不要拖延，跑步之後寫下心得。

最好配備一副耳機，聽一些歡快的音樂，這樣你就能堅持跑完全程。

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