健身動起來

韓國甜美辣妹,172cm的高挑身材,緊實勻稱,洋溢著健康美

今天要和大家分享的這位健身女孩,是來自韓國的安志苑。她是韓國的一名美妝博主,並且還是一位職業模特,一七二厘米的身高相當優秀,同時身材也是非常的富有健康美。

身材緊實而勻稱高挑又出眾,簡直讓人移不開眼。小姐姐健康的小麥色,也為自己的身材增添了一抹靚麗的風格。安志苑小姐姐走的是健康美,前凸後翹,凹凸有致並且線條感極強。

或許在大多數人的眼中,安志苑小姐姐並不屬於第一眼看上去的美女,但是她的自身魅力,卻吸引著很多人,堅持而又努力的健身,日復一日,這為她的好身材墊下了基礎。 勻稱結實的長腿,富有線條感的肌肉,整個人看起來既不過分的乾瘦,也沒有渾身的肉感,很是讓人舒服,渾身上下都洋溢著青春的活力與健康。

從小姐姐的身上完全可以看得出訓練的痕跡,一七二厘米、五十三千克,堪稱是完美比例的身材了。每周最少健身房訓練四次的安志苑,日常非常喜歡到健身房訓練鍛鍊,這都為她的好身材墊下了基礎。

因為小姐姐的好身材,所以在私服穿搭上也是很大膽的,抹胸、短裙、緊身褲都能完全地hold的住,完全得益於她日復一日的努力以及雕琢。 同時小姐姐也很喜歡一些球類的運動,比如網球、籃球等等等等,這都完全得益於小姐姐自身的自律,以及對自己嚴格的要求。

甜美辣妹的風格也是非常能駕馭得住的,一身健康的小麥色,就是討人喜歡的性感辣妹。當然也能變身成成熟的女性,散發著職業的魅力。雖然顏值是天生的,但是身材卻是後天決定的,所以無論何時何地,安志苑小姐姐的自信是最吸引人的。

那麼究竟何時才能練就像安志苑小姐姐一樣的身材比例呢?下面我就和大家介紹幾組,隨時隨地就能在家練習的健身動作,大家一定要好好練習,這樣才能達到安志苑小姐姐的身材比例。

健身練習動作一:直立踮腳

動作目的:直立踮腳這個動作的目的是,緩解小腿以及大腿的腿部肌肉,有利於腿部肌肉群的塑形以及拉長,同時可以練習身體的穩定性。這個動作對瘦腿十分有效,而且十分容易實踐。

動作要點:直立踮腳這個動作,最好是在樓梯上進行,後腳腳跟呈微微踩空的狀態,上下踮腳,這個效果是最好的,沒有條件的也可以在平地上進行。雙腿一定要並攏,微微屈膝,雙手自然垂放地放在身體的兩側,同時上半身一定要保持直立的狀態,目視前方,雙腿同時墊腳,然後再緩慢的放下,一定要緩慢而又勻速的進行,不能靠自身的重力下落,這樣對於腿型的塑造是非常不好的。

易錯點:下落時一定要緩慢的下落,整體動作保持勻速緩慢地進行,不能忽快忽慢。

呼吸:整體動作保持勻速的呼吸。

動作時長:反復地進行25次,每天進行三組的練習即可。

健身練習動作二:仰臥提臀

動作目的:從這個健身體式的名字中,就可以看出這個動作的目,仰臥提臀這個動作的主要目的是,為了提升我們的臀部肌肉,塑造更好更飽滿的臀型,同時對於大腿肌肉的塑形也是有一定的效果的。

動作要點:這個動作其實很簡單,睡前躺在床上就可以完成,也是最容易實現的一個動作,平躺於墊子上,頭部微微地揚起,雙腿屈膝張開,距離大概與肩同寬,同時雙手放在身體的兩側,隨後臀部發力向上抬,用腳尖撐地,然後緩慢的落下,一定要用臀部控制我們的身體。

易錯點:一定要注意,控制身體向上以及向下的主要肌肉是臀部肌肉,這樣才能達到塑造臀部臀型的目的,用腳尖撐地,維持身體的穩定與平衡性,同時也要注意,需要緩慢的下落。

呼吸:隨著健身的速率保持呼吸即可。

動作時長:整體動作重復做25個即可,每天可以進行兩組到三組的練習。

以上就是今天的健身內容分享,希望小仙女們都可以認真練習,早日達到自己理想的身材曲線!