保持體脂一天吃什麼？健身美女壁紙

早餐：雞蛋、藍莓、堅果、奶昔其它幾餐：香菇雞胸肉、黃瓜、米飯練前一根香蕉，練後一勺蛋白粉，還有6個雞蛋白今天又該練臀啦！訓練計劃：1️臀推 20*3組/8*6組/15*1組2️髖外展 25*3組/15*3組3️史密斯單腿箭步蹲 20*1組/12*4組4️史密斯上蹬腿20*4組5️股四器械上蹬腿20*1組/15*4組這套動作好像虐哭了不少姐妹把動作做規范，繼續用這套訓練計劃，你的臀部一定會進步的