導語：提到健身房的時候，很多人相信會想到運動、身材等標簽，回家可能會吃更多、喝更多、玩更多，但事實並非如此。現在很多上班族因為時間原因沒有時間去健身房，只能在家運動，今天可以帶走這些運動方法哦。所以，一定要堅持下去運動，你只要堅持下來運動，你才可能收獲到成功，否則，只是紙上談兵，沒有任何作用。
一、徒手運動的利弊是什麼，那麼接下來就是介紹
1、徒手運動的利弊優點
時間、場所和運動方法的自由。在家就像健身房一樣，有氧路到有氧區，練習力不需要到力量區。如果自己家離健身房很遠，來往的路上會耽誤太多時間，在家鍛鍊就不用擔心這些了。健身房數量多的時候，可能需要排隊使用器材和場所，因此運動的效率會大幅下降。
健身更簡單更安全，與健身房的機械鍛鍊相比，在家自重訓練比較安全。沒有器械隱藏的危險，鍛鍊的動作也更簡單。對初學者來說還是不錯的。可能不好意思去健身房鍛鍊，在家可以不考慮這些，一定程度上提高運動的體驗感。
2、簡單有效的徒手運動動作
對目標肌肉的刺激很小，在家運動時能想到的阻力的重量只有自己的身體。看一些視頻還可以教你使用家具。其實想法不現實。在家和視頻不同，家具可以自由活動。這導致阻力不足，動作種不足導致目標肌肉刺激性不足，對健身效率有很大影響。容易產生懶惰的心理，回家後，我們不是想再放鬆一點，而是一開始堅持做，過幾天可能會猶豫，下班累或者有別的事，今天停止運動的話，下一次，過段時間就會放棄運動。
3、健身的要素
健身要有自己每一天的運動安排，有計劃的進行運動，這樣的效果才是最明顯的。足夠的睡眠保障著我們的生活和健康，足夠的睡眠也是影響著我們的身體脂肪的產生與代謝，所以有一個良好的睡眠對於我們的減肥來說，是非常重要的。其實減肥最關鍵的就是飲食，減肥不是不吃，而是一定要會吃。會吃的人不僅不胖，而且也是非常的健康，至少看起來不是那種亞健康的瘦身材。所以進行合理的飲食還是非常有必要的
二、簡單有效的徒手運動動作，接下來就是運動
1、卷腹
動作要領是：找個空間比較大的地方，先用趴下的姿勢堅持在地面上。臀部稍微向上，雙腳在跑步時模仿踩踏姿勢，腳尖前後移動即可。整個過程注意腹部帶動發力，盡量減少其他部位的輔助發力，允許呼吸，不要憋氣。動作集中練習，兩條腿交替15 ~ 30次，組間30秒，2 ~ 3組。
2、伏地挺身
動作要領：雙手支撐在地面上，身體在斜坡上保持線，身體保持正常的生理彎曲。身體向下，體會胸部的發力，大胳膊和地面成直角後恢復。向下時吸氣，向上時呼氣，身體其他部位放鬆，動作柔軟，不要左右晃動。動作集中，每組12 ~ 20次，每組30秒休息，2 ~ 3組。
3、背後臂屈伸
運動不只有健身這麼簡單，運動後的進一步健身還是非常重要的，所以拉伸是非常有必要的運動，拉伸也是健身運動的一種方式。健身之後不要立刻就休息，要學會進行一定的拉伸運動，立刻休息的話可能會有一定的反效果。因為只是一貫的健身，而沒有進行拉伸的話，那可能就會有一身的肌肉，基本起不到減肥的效果，只有拉伸運動之後，你才可以達到一個減肥的效果，所以一定要學會拉伸運動的進行。
結語：我相信在家運動可以找到適合自己的運動方法並堅持下去。以上內容介紹徒手運動的優缺點，但希望在條件允許的情況下去健身房鍛鍊。多學習徒手運動的動作，可以練習迷人的身材，為你加油。