虐暴三角肌後束的9個動作你不嘗試一下？

肩部三角肌是健身過程中一定要重視的部位，它直接影響你的身材正面、側面、後面的視覺立體感。

除了天賦迥異的健身者，想擁有一個渾圓外翻的三角肌都需要幾年的訓練時間，尤其是三角肌後束，此位置容易被多數人忽視，而且也不容易找到發力點感，如果三角肌後束不發達，會嚴重影響你背部的立體視覺效果，在側面觀察你的身材也很不會很美觀。

今天為大家推薦的是9個專門針對三角肌後束的訓練動作，有一些動作是其他部位訓練動作改良而來，使用輕重量勤加練習，找到後束發力感，每次肩部訓練時選取自己喜歡的2-3個動作轟炸三角肌後束，相信你的肩膀外觀一定會有進步。

NO.1 體前傾虎口朝外俯身外旋

NO.2 反手開肘單臂啞鈴劃船

NO.3 俯身啞鈴飛鳥

NO.4 高位後束下拉

NO.5 槓鈴開肘劃船

NO.6 俯身啞鈴後外展

NO.7 龍門架繩索迎面拉

NO.8 單手高位繩索外展

NO.9 單手低位繩索外展

每個動作12-15次，每次3-4組，肩部訓練不要過度貪戀大重量，也不要盲目堆積訓練量，以免積勞損傷影響運動壽命。