天使般的面孔、魔鬼一樣的身材，這是T台上、鎂光燈下美女模特的性感寫照。她們有著讓女人妒火中燒的魅力、讓男人無法逃脫的誘惑。無論妖媚還是純美，她們都是世界上的美麗焦點

好身材是每個女性的夢想，但好身材難得，每一副好身材的背後，滿滿的都是自律和堅持！

周甄娜Jenna，馬來西亞網紅正妹，網拍模特，來自詩巫，現居吉隆坡，畢業於Sense “m-photo “>

身高優勢是天生的，但是苗條緊致的身材卻需要我們後天的保養與努力！所以想要苗條緊致身材的美女們，只要你肯下功夫，好身材也會離你不遠！想要保持一個苗條的身材，我們必須做到兩點：管住嘴，邁開腿！

運動健身對於好身材同樣重要，運動可以幫助提高身體的肌肉含量，提高身體代謝能力，從而不容易堆積脂肪，迷人的馬甲線，飽滿挺翹的蜜桃臀以及流暢的身體線條，這些都是需要肌肉呈現的。

驢踢：

怎麼做驢踢：

  • 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢。
  • 右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
  • 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
  • 每側做4組，每組10個。

壺鈴高腳杯深蹲：

怎麼做高腳杯深蹲：

  • 兩腳分開與臀部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
  • 雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起，肘部向下指向地板。
  • 向後推臀部，屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行姿勢。
  • 臀部和大腿發力向上推起身體。
  • 做5組，每組做12個。

壺鈴相撲硬拉：

怎麼做壺鈴相撲硬拉：

  • 雙腳打開是肩寬的1.5倍左右，腳尖微微指出，膝蓋對腳尖，並保持膝蓋稍微彎曲。
  • 雙手掌心相對握住壺鈴，並置於大腿前面。
  • 臀部向後坐，屈髖屈膝蓋下蹲，直至壺鈴接近地面。
  • 臀部和大腿內側發力蹲起，完全伸展髖關節。
  • 做4組，每組12個。