岡下肌鍛鍊動作推薦：纜繩肩外旋，激活你的肩袖肌群！

岡下肌(Infraspinatus)位於肩胛骨的背後，和岡上肌，小圓肌肩胛下肌組成了我們的肩袖肌群。岡下肌(Infraspinatus)，它主要功能為手臂外旋及穩定肩關節。

若圓肩、肩膀內旋的狀況下，肩胛骨背後的肌肉群會處於”拉長「的狀況，長時間

的話，會變得虛弱無力的狀況，造成我們肩關節功能異常。如何強化這個部位的肌肉呢？

動作介紹：纜繩肩外旋

大家利用瑜珈帶、彈力帶，或者纜繩來訓練外旋的動作。

單手：

1.先將彈力繩一端固定在牆壁或柱子上，右手手肘彎曲九十度並握住彈力繩，肩膀內轉，手肘可夾著一顆小彈力球或毛巾。

2.將彈力繩慢慢往外側拉，身體保持不動，只有肩膀往外旋轉至身體外側一些，接著慢慢收回原處。