健身動起來

岡下肌鍛鍊動作推薦:纜繩肩外旋,激活你的肩袖肌群!

岡下肌(Infraspinatus)位於肩胛骨的背後,和岡上肌,小圓肌肩胛下肌組成了我們的肩袖肌群。岡下肌(Infraspinatus),它主要功能為手臂外旋及穩定肩關節。

若圓肩、肩膀內旋的狀況下,肩胛骨背後的肌肉群會處於”拉長「的狀況,長時間

的話,會變得虛弱無力的狀況,造成我們肩關節功能異常。如何強化這個部位的肌肉呢?

動作介紹:纜繩肩外旋

大家利用瑜珈帶、彈力帶,或者纜繩來訓練外旋的動作。

單手:

1.先將彈力繩一端固定在牆壁或柱子上,右手手肘彎曲九十度並握住彈力繩,肩膀內轉,手肘可夾著一顆小彈力球或毛巾。

2.將彈力繩慢慢往外側拉,身體保持不動,只有肩膀往外旋轉至身體外側一些,接著慢慢收回原處。