Tabata高強度訓練，8個動作耗時4分鍾，讓你輕松燃燒脂肪！

一、什麼是Tabata訓練？

Tabata訓練是一種高強度間歇訓練法，由日本科學家田畑悟創立，可以在短時間內消耗更多卡路里，是公認的燃脂殺手。

這種訓練方法能夠讓你在短時間內達到高強度的運動狀態，讓你的心率快速上升，有效燃燒脂肪，提高代謝率，讓你在短時間內獲得更好的鍛鍊效果。

二、如何進行Tabata訓練？

Tabata訓練可以針對不同的鍛鍊部位進行，比如可以進行開合跳、高抬腿、伏地挺身、仰臥起坐、深蹲等動作。

每個動作進行8組，每組動作時長為20秒，間歇時間為10秒，總時間為4分鍾。每個動作之間可以適當休息，但不要超過1分鍾，以保持高強度的訓練狀態。

三、Tabata訓練有什麼好處？

1.高效燃脂：Tabata訓練讓你在短時間內達到高強度的運動狀態，燃燒更多的脂肪，幫助你減肥塑形。

2.提高代謝率：Tabata訓練會讓你身體處於超氧化狀態，從而提高你身體的代謝率，讓你在鍛鍊後的24小時內身體繼續燃燒脂肪。

3.避免肌肉流失：中低強度有氧運動的弊端是燃脂的同時會將肌肉消耗掉，而tabata則不會，高強度的運動下肌肉的流失很少，脂肪消耗得又多，是兩全其美的方法。

4.提高心肺功能：Tabata訓練可以讓你的心率快速上升，提高心肺功能，增強體質跟免疫力。

5.突破瓶頸期：如果減肥期間身體陷入了瓶頸期，達到了新的平衡狀態。這個時候嘗試進行tabata訓練，高強度訓練會讓身體重新激活，提升卡身體代謝水平，幫你突破瓶頸期。

最後，分享一套Tabata高強度訓練，總共4分鍾，8個動作，每個動作20秒完成，10秒休息，至少每次堅持4輪，看看你能堅持幾輪。

動作1 高抬腿

動作2 深蹲小碎步

3 開合跳

動作4 波比跳

動作5 俯撐交替提膝

動作6 深蹲跳

動作7 伏地挺身

動作8 跳繩

注意，有心血管疾病、體重嚴重超標、平時缺乏鍛鍊的人不宜進行此類高強度訓練。