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健身的時候，我們除了安排有氧運動外，還需要加入力量訓練，力量訓練可以鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，打造好看的肌肉身材，讓你擁有一副人人羨慕的易瘦體質。
而不同的力量訓練鍛鍊的目標肌群也是不同的，很多人進行力量訓練的時候會重視胸肌、手臂、腹肌的訓練，卻忽略了腿部訓練。
而小編認為腿部訓練的意義是非常重大的，比起其他目標肌群更重要，你可以不練胸、不練背，不練手臂，但是一定要練腿。因為，健身不練腿，那相當於是白練了。
那麼，健身為什麼要練腿，你知道嗎？練腿的好處非常多，我們一起來看看：
1、練腿可以保持雙腿靈活性。腿部是身體最大的一個肌群，是行走的動力。練腿可以提升關節靈活性，減緩肌肉退化，讓你人老腿不老。
2、練腿看提升下肢穩定性跟身體爆發力，讓你進行其他運動的時候發揮更出色。練腿可以刺激肌肉發展，提升綜合體能力量，讓你進行臥推、硬拉等復合動作的時候，力量水平有所突破，幫您突破瓶頸期，練出更出色的肌肉維度。
3、練腿可以提升身體基礎代謝值，肌肉的發展意味著基礎代謝值有所提升，熱量消耗也會不知不覺提升，你會消耗更多卡路里，有助於易瘦體質的養成。
4、練腿可以促進睪酮分泌，減緩睪酮的流失。而睪酮是男生最重要的一種激素，睪酮水平決定了一個男人的陽剛狀態，睪酮旺盛的人，增肌之路會更順利，人也會保持陽剛、年輕狀態，看起來更有活力。
5、練腿可以提升腰臀腿比例，練腿的時候臀部、腰腹肌群也會跟隨著發展，有效改善臀型，提升臀線，讓雙腿看起來更顯長，女生的身材比例會更出色，穿衣服也會更好看，魅力指數也會飆升。
因此，無論男生還是女生，平時都應該重視腿部訓練，一周保持1-2次腿部訓練是很有必要的。
練腿可以從哪些動作開始呢？下面這一組練腿動作在家也能開啟鍛鍊，不用去健身房，也能強化腿部肌群，打造一副出色的身材線條。
動作1、寬距深蹲（堅持10-15次，重復4組）
動作2、左右側弓步（左右各10-15次，重復2組）
動作3、站姿側抬腿（左右各15次，重復2組）
動作4、向前弓步蹲（左右各15次，重復2組）
動作5、向後弓步蹲（左右各10次，重復2組）
動作6、提踵（堅持15次，重復2組）
