韓國健身模特，貌嬌艷俏麗容，馬甲線性感妖艷，側影更加迷人

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她娉婷婉約的風姿，嬌艷俏麗的容貌，嫵媚得體的舉止，優雅大方的談吐，令人刮目相看！

她婀娜多姿的身段，妙曼的身材，潔白如玉的肌膚，隱隱散發出少女的芳香。

健身是非常公平的，她用汗水澆灌身材的同時，也享受著完美身材帶來的好處，無論穿什麼衣服都非常完美，都超有氣質，青春靚麗，很有女人味，讓人眼前一亮。

這位她是來自韓國的健身網紅，名叫Euddeum，在社交媒體上擁有40.4萬粉絲，是韓國90後新生女子健身教練，她不但擁有馬甲線，而且還擁有傲人的上圍和蘋果臀。

除了歐美健身發展較快和較早之後，韓國的健身文化在近幾年也發展較為迅速，出現了許多身材曲線很好的健身網紅，韓國健身網紅不同於普通網紅（除了瘦還是瘦），她們擁有「天使臉蛋，魔鬼身材」，傲人上圍令女人也羨慕垂涎！Euddeum就屬於這類網紅。

Euddeum在追求美麗的道路上，著重顏值與身材完美結合的極致路線，在她的身上，永遠都能找到滿滿的能量和青春的荷爾蒙，自帶光環也，很多女生都會嫉妒她的身材，而且還長了一雙深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上完美的身體。

Euddeum是完全符合亞洲審美的健身網紅，不會有歐美健身女性的「厚重」，而又有歐美女性的大胸和肌肉線條，最難得的是擁有迷人的馬甲線和性感的蘋果臀，Euddeum通過健身運動把身體該瘦的地方瘦了下來，而該翹的地方也翹起來，真是完美和性感。

好身材的定義，如果僅以一種角度判定，未免有點強詞奪理，正所謂橫看成嶺側成峰，正面的身材是整體觀感，側面才是細節的精髓，側身而立，Euddeum的小蠻腰，好似盈盈一握，再加上飽滿挺翹的臀部，完全符合0.7的黃金腰臀比，所以橫看側看皆有風景。

好身材，是每個女人都心心惦念的事情，但是想要擁有好身材，難度係數可不小，都是後天管住嘴邁開腿，長年累月在健身房裡揮汗如雨，Euddeum也不例外，她非常注重力量訓練，無論是在家還是公園，或者是在健身房，力量訓練都是她的唯一。

下面貓老師健身分享Euddeum shim經常在網絡上分享訓練動作，女性可以經常訓練這些健身動作，帶來的塑型效果是非常棒的，不但可以蜂腰翹臀，而且可以快速減脂。

動作一：傳統硬拉

怎麼做槓鈴傳統硬拉：

• 槓鈴放好後，走向槓鈴，使槓鈴杆應該在腳掌的中央。
• 向後伸髖（臀部後推）屈膝，身體往前握住槓鈴，膝蓋放鬆並向外打開，此時雙手應該剛始在雙腳的外側。
• 雙手抓住槓鈴後，確保臀部處於頭部和膝蓋之間。
• 收緊臀部、雙臂打直，向前挺胸，這時背部就自然挺直，雙膝推向你的手肘，全身繃緊，下背部保持挺直，頭部、背部和臀部成一直線，眼睛是向下斜前方看，不要抬頭。
• 臀部用力向前推起、把槓鈴沿著身體往上拉，槓鈴全程要貼著身體，拉起全程不要弓腰，要保持挺直。
• 拉起後身體挺胸站直，這時膝蓋和臀部應該是鎖死狀態，不要刻意向後仰，過度伸展後仰會導致腰部受傷，可以有個展肩動作。
• 站立固定大約1秒後，然後臀部向後推，屈髖屈膝把槓鈴下放至膝蓋後讓槓鈴自由落下，讓槓杆全程保持在腳掌中央。
• 傳統硬拉注重的是從地面拉起的過程（向心收縮過程），而忽視下放過程（離心收縮過程）。

動作二：槓鈴深蹲

怎麼做槓鈴深蹲：

• 可以選擇自己適合的高杆或者低杆，起杆向後退，注意一定要在深蹲架的保護范圍內。
• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖微微指出，膝蓋向腳尖，膝蓋微微彎曲。
• 臀部向後推，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行。
• 股四頭肌和臀大肌發力蹲起到至起勢姿勢。
• 注意整個過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內扣。
• 做4組，每組10個。

動作三：器械臀橋

如何做器械臀橋：

• 將上背部靠在器械的輔助墊上，髖關節的恥骨上方卡在圓形輔助墊。
• 彎曲膝蓋，移動腳的位置至小腿與地面垂直，將腳掌牢牢地踩在地面上，雙腳筆直指向前方或稍微張開。
• 臀部發力抬起圓形輔助墊，確保髖關節達到完全伸展，如果無法鎖定臀部，則表示重量太重，並且使用平穩的速度推起，避免將槓鈴圓形輔助墊向上甩。
• 在運動的最高處，停1秒。
• 最重要的是腰椎力學，在整個過程中將胸腔壓低，以防止胸部拱起，確保腰椎不會過度伸展，並且骨盆不會向前傾斜。
• 降低圓形輔助墊至起始姿勢，同時保持臀肌的離心張力。
• 做4組，每組12個。

動作四：坐姿器械髖外展

怎麼做坐姿器械髖外展：

• 兩腿並攏坐在椅子上，彎曲膝關節。
• 輔助墊應與膝蓋的外側接觸，並將雙腳放在可移到的支撐墊上。
• 雙手扶住前方器械兩側幫助穩定身體。
• 通過髖關節外展使雙腿分開，當達到最大分離點時，保持姿勢1秒。
• 在受控下緩慢回到起始姿勢。
• 做4組，每組做12個。

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