首先平板支撐的確是個偉大的動作，
但無奈做多了
也就變簡單了
經常見有人說平板支撐隨便都是7、8分鍾
（弱弱的說一句，其實動作真不一定標准）
不過沒關系
下面這個進階動作
比起平板支撐有自動調節動作的功效
想不標准都難！
L支撐
只是一個小小的改變
盡管沒有肌肉參與收縮，
但全身的肌肉都處於緊張狀態，
特別是那些用於穩定平衡的小肌群
以及核心肌肉包括腹肌，
同時你還需要強大的柔韌性，
過於僵硬的身體是無法完成標准動作的。
比起平板支撐
L支撐會讓核心訓練提升到一個新的水平
以下是幾個動作難度依次遞增
當一個動作能夠保持到15秒以上
就可以開始下一個動作的練習
架上屈腿
架上直腿
地面屈腿
地面直腿
動作提示：雙臂伸直，下沉雙肩，盡可能保持雙腿伸直
前期可以在雙槓上進行
逐漸可以在更低的地方用伏地挺身架練習
建議每次3-5組，每組5-15秒
不妨試試
你會發現對腹肌的刺激比收縮來的更強烈。