晚上身體的代謝能力下降，而晚上的一些小習慣，也會影響到你的腰圍，體重的變化！
如何才能夠維持身體的旺盛代謝？只要從日常的生活小習慣做起，養成自律的生活習慣，好的作息習慣，好的習慣更有助於提升代謝。
晚上堅持這5個燃脂行為，堅持4周，體重咔咔掉10斤，小肚子都沒了！
第一個行為：晚餐早點吃，清淡為主，每周2次不連續的晚餐輕斷食
晚餐盡量在晚上6-7點之間吃完，給身體留有足夠的時間去消化，如果你晚餐超過了8點後才吃，那就吃水煮菜和雞蛋就可以了。
晚餐清淡為主，多吃蔬菜和適當的肉蛋，少量的碳水即可，可以嘗試每周2次的晚餐輕斷食，不連續的兩晚晚餐只吃一根青瓜 1個雞蛋，隔天體重掉得快，肚子直接扁下去。
第二個行為：晚餐細嚼慢咽，控制飽腹感（6分飽）
晚餐盡量慢慢吃，不要吃太快，控制了進食量，但也要控制吃飯的速度，才能夠有助於消化，如果你總是狼吞虎咽，吃的東西都堆積在胃裡面，很難消化造成脂肪堆積，還會容易讓你吃撐。所以晚餐細嚼慢咽，讓大腦接收到「吃飽」的信號，感受到飽腹感後，停止進食，才有助於消化。
第三個行為：飯後不久坐，飯後半個小時做10分鍾開合跳
吃完晚餐後不要久坐，很多人吃完晚飯後就會坐著喝茶看電視，或者是飯後坐著水果，這些行為都會導致脂肪堆積，不利於晚餐的消化和吸收，晚餐後讓自己多起來站一站走一走。
減肥的人可以在晚餐後休息半個小時，做10分鍾的開合跳，做一組拉伸，然後休息，既可以促進消化和吸收，還可以讓你睡前帶著空腹感入睡。
第四個行為：晚上9點前熱水泡腳
晚上9點前養成熱水泡腳的習慣，能夠緩解你一天的疲勞感，放鬆肌肉群，放鬆大腦緊繃的神經，讓身心都可以放鬆下來，有助於提升睡眠質量，縮短入睡時間，泡腳後身體暖暖的，更有助於睡覺。
並且熱水泡腳還可以提升體溫，促進身體的代謝，提升消耗熱量，促進燃脂減脂。
第五個行為：晚上10點左右入睡，保證8個小時的睡眠
晚上堅持養成早睡的習慣，早睡能夠有助於身體進入到深度睡眠的時間更長，讓身體更好地恢復過來，促進生長激素的分泌，促進瘦素分泌，控制食慾，避免攝入過多的熱量。保持身體旺盛的代謝，讓身體保持活力滿滿，精力充沛的狀態。
早睡 8個小時的睡眠時間，狠狠睡覺，是最佳的懶人減肥方法，睡眠質量好，才能夠有助於燃脂減脂，保持身體持續代謝的狀態。
這5個提升代謝，燃脂的行為，只要你能夠堅持4周下來，體重能夠輕鬆掉8-9斤，小肚子都沒了，內髒脂肪輕松減掉8%！當你養成這些自律的生活習慣，你會發現體重在不知不覺地瘦下來，腰圍瘦下來一大圈，身體的健康狀態也提升上來。