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男人不練腿,早晚會後悔,4個練腿動作,助男性保持旺盛體力

相信每個男性都有這樣的體驗,在年紀過了30歲之後,身體的各項機能都會逐漸走向衰老,和之前的體能有著天翻覆地的變化。

這一反應是每一個人都有的,也代表著身體機能正在逐漸走向衰老;男人過了30歲之後,身體機能出現下降的趨勢,這也跟很多中年男性出現中年油膩、肥胖、變得又老又丑,有非常密切的關系。

中年男性在社會上工作和生活壓力比較大,長期缺乏鍛鍊,不注意自己的飲食和作息,慢慢身體就會出現發福和走樣,長期久坐和暴飲暴食,給身體帶來的傷害是非常大的;不僅會導致體內肌肉流失,身體衰老的速度也會逐漸加快。

如何能夠保持旺盛的體力呢?練腿特別重要。

俗話都說:男人不練腿,早晚會後悔。練腿不僅能夠提升自身的肌肉含量,還能夠提升整體的肌肉含量,加速身體內的血液循環,減少脂質和膽固醇的堆積,男性也會變得更加地強壯和年輕。

有句話叫:人老腿先老!特別是對於30歲以後的男性來講,這一點感受是非常深刻的。人到30歲之後,身體各項和十幾歲、20多歲都有著非常大的差別,如果長時間沒有練腿,身體的衰老速度是非常快的;大部分男性都會表現為特別疲勞,對很多事都力不從心,堅持練腿是非常重要的。

男性健身,練腿能夠提升自身的睪酮素的分泌,讓男性時刻保持著旺盛體力,抑制體內脂肪的合成,讓男性始終保持迷人的魅力。

在文章的最後,小編給大家分享幾個練腿的動作,助男性保持旺盛的體力。

一,俯臥腿彎舉。

如圖所示,俯臥在器械上,雙手分別握住訓練把手,核心收緊,腰部挺直,小腿放在訓練器械後。

吸氣,保持核心收緊;呼氣,大腿後側發力帶動小腿,將器械向上抬起至臀部收緊即可,吸氣的時候還原,依次重復此動作。

二,槓鈴箭步蹲。

如圖所示,將槓鈴置於上斜方肌的位置,雙手握住槓鈴保持平衡,一側腿向前邁出1.5步,核心保持收緊。

呼氣,身體垂直向下,兩側腿膝關節均保持90度度,後側腿膝關節不觸碰地面;呼氣的時候,大腿前側和後側發力將身體站直,依次重復此動作。

三,仰臥腿舉。

如圖所示,仰臥在器械上,雙腿分開,與髖同寬,腳尖自然朝向前方,膝關節朝向腳尖方向,雙手握住訓練把手,調整合適的重量,核心收緊,頸部放鬆。

呼氣,大腿發力帶動小腿,將雙腿蹬直,保持核心收緊,臀部姿勢不動;吸氣的時候緩慢還原,注意臀部不要離開坐墊。

四,坐姿腿屈伸。

如圖所示,坐在器械上,雙手分別握住訓練把手,上身保持挺直,核心收緊,小腿放在器械上,准備動作完成。

呼氣,大腿前側發力帶動小腿,將雙腿保持自然伸直,注意,大腿前側肌肉收緊即可;吸氣的時候,緩慢還原,注意保持肌肉張力不要消失,依次重復即可。