那麼今天給大家帶來的動作是槓鈴臥推，這個動作在操作時候有很多技巧和很多需要大家注意的地方，那麼在進行這個動作之前，我會教大家一個能夠伸展我們打開我們活動度的動作。
這個動作我們需要先准備一個軟式長滾筒，然後墊在我們的胸椎下。接著雙腳微微彎曲，腰椎保持中立。
然後雙手向上，伸展你的胸椎，如果你身邊有健身夥伴的話，你可以請他幫你下壓一下手。
在有這樣一個動作的前提下，你要慢慢提起你的臀部，然後慢慢下放。做這個動作的時候呢，重點是你要有意識的控制你的胸椎而不是你的腰椎，你不能去彎曲你的腰椎。
這個動作的主要作用是打開我們的胸椎，對我們做任何重的運動都有很好的幫助，尤其是肩推，深蹲這種動作。
做完了這樣的一個伸展動作之後，我們就可以開始練習槓鈴臥推了。首先你要找一個適合自己的槓高，大約在你手肘微微彎曲的高度就可以了。
當你躺上臥推椅時，雙腳要穩定的踏在地面上，這個時候從側面來看，腳掌踏的位置建議稍微低於膝蓋。
這樣對於臥推時下肢的力量傳導會比較有幫助。還有就是要記住全程要把我們的頭部上背還有臀部緊貼臥推椅。
這就是一個初始的准備動作了，這時候槓的位置約莫會落在與我們視線平行。另外還有多提一句腰的位置，如果你的胸椎活動度不是那麼好的話，千萬不要去效仿那些健身選手的拱腰動作。
因為每個人的活動度都不同，背拱的位置也不一樣，你用適合自己的角度就夠了，過度拱腰只會造成反效果。而且在健身房裡最忌諱的也就是不明所以的去效仿，千萬不要這樣啊，沒有什麼鍛鍊效果是小，最大可能還會受傷。
再來就是大家最常聽到的肩胛後收，夾好你的背部後收肩胛骨並且下放，繃緊後背肌群形成良好的拮抗。
在做完這樣的准備工作之後，我們就要開始出槓了，出槓的時候，手腕，手肘，肩部會呈一條直線，這是准備時最穩定的相對位置。
其實有很多健身技巧對於初學者來說都太早了，追求大重量並不是你目前最該做的事情，我們的訓練應該是要先從穩定的進步。
健康安全的成長之後，如果你有興趣再去多學技巧的話才是真正開始。
最後，這上面所說的健身技巧和拉伸動作還有槓鈴臥推的方法如果大家喜歡的話，還請多多學習。