想要穿衣好看，讓自己成為行走的衣架子，肩膀和手臂的訓練很關鍵，今天就給小夥伴們分享一組常用的肩和手臂訓練動作，一起來看看吧！
健身房
常用肩部動作
01
站姿推舉
建議做
3-4組*12-15次
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02
坐姿推舉
建議做
3-4組*10-12次
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03
鋼線反向飛鳥
建議做
3-4組*12-15次
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04
坐姿反向飛鳥
建議做
3-4組*10-12次
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05
啞鈴搖擺
建議做
3-4組*12-15次
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06
啞鈴前平舉
建議做
3-4組*10-12次
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07
坐姿側平舉
建議做
3-4組*10-12次
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健身房
常用手臂動作
01
繩索臂屈伸
建議做
3-4組*12-15次
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02
曲槓彎舉
建議做
3-4組*12-15次
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03
直杆下壓
建議做
3-4組*12-15次
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04
啞鈴交替彎舉
建議做
3-4組*12-15次（每邊）
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05
繩索下壓
建議做
3-4組*12-15次（每邊）
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06
繩索彎舉
建議做
3-4組*12-15次
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07
俯身繩索臂屈伸
建議做
3-4組*12-15次（每邊）
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08
反手曲槓彎舉
建議做
3-4組*12-15次
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