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人到中年易發胖,怎麼定製一份瘦身計劃?2個方法讓你瘦下來

#中年女人肚子肥肉多,怎麼制定瘦身計劃呢#

人到中年容易發胖,很多女士很容易出現腰腹贅肉、游泳圈,身材走形的人看起來也會顯老。

我們過了30歲後,身體各項機能開始老化,我們的骨質會慢慢流失,肌肉會逐年分解,身體基礎代謝值就會下降,脂肪就容易堆積起來,身材也容易發胖。而腰腹是最容易堆積脂肪的部位,當發胖的時候,肚子贅肉也會特別明顯。

怎麼定製一份瘦身計劃,保持苗條身材,做一個凍齡的妙齡少女呢?一份科學的瘦身計劃要分為飲食跟訓練兩個方面:

1、飲食方面,你要戒掉各種高糖分、高脂肪的垃圾食品,尤其是蛋糕、炸雞、薯片、餅乾等過度加工的食物,戒掉各種飲料跟酒精,才能抑制脂肪的堆積。

學會健康的飲食,才能減輕身體的負擔。平時有便秘煩惱的人,要多吃一些高纖維蔬菜跟通便水果,比如:火龍果、百香果、香蕉、蔬菜、芹菜、冬瓜、番茄等食物,有助於縮小腰圍。

在控制卡路里攝入的前提下,要多樣化飲食,適當補充一些主食跟高蛋白食物,均衡膳食營養,才能保持身體代謝運轉水平,有助於控制體脂率。

2、運動方面,你要一周保持3次以上的鍛鍊頻率,這樣才能提高身體的活動代謝,有助於脂肪的分解,讓你慢慢瘦下來。

減肚子不能靠虐腹訓練,而需要靠全身性的有氧運動,這樣才能提升燃脂效率。健身運動要從有氧運動入手,體能耐力比較差的人,可以從中低強度的運動入手,比如快走、慢跑、有氧操、廣場舞、游泳等運動,每次堅持半小時以上,可以燃脂的同時提升心肺功能,提升運動能力。

此外,你還可以加入抗阻力訓練,以此提升肌肉維度,預防肌肉流失,提高身材曲線。我們可以加入深蹲、硬拉、推舉、引體向上、伏地挺身等動作來鍛鍊身體各大肌群。各種一組虐腹了可以幫您鍛鍊腰腹肌群,瘦下來後秀出馬甲線身材。

這2個方法說難不難,說簡單也不簡單,你需要擺脫舒適區,保持足夠的自律才能夠瘦下來。

好身材是需要時間來驗證的,瘦下來也是需要時間的。減肥之前,你一定要保持足夠的耐性,因為做任何事情都需要堅持,才能收獲最終的勝利。減肥計劃一旦開始了就不要輕易放棄,至少要堅持2個月以上,才能感受到身材的明顯變化。