健身動起來

睡前在家做鍛鍊,不僅讓你腰不酸腿不疼,還能讓你瘦下來

現在的生活娛樂方式越來越豐富多彩,我們結束了日常工作之後,大多數人都會抱著手機度過接下來的夜晚。姿勢也是多種多樣,有的是蜷縮在沙發里,或者躺在床上,也可能趴著,各種姿勢都有。剛開始或許你覺得只要舒服就好,但時間一久,你就會發現,會出現各種各樣的問題,比如說腰疼、腿疼、脖子酸疼,或者出現形態上的問題,弓腰駝背等。

那麼,如果想改善這種問題,第一步肯定是要先改掉導致這種問題的不良習慣。但是問題容易形成,不好解決。只是改掉習慣還是不夠的,我們需要進行長期的規律運動來改善這種情況。對於上班族來說,辛苦了一天,又累又困的回到家裡,哪裡都不想去,更何況要專門抽時間去健身房呢?

但其實運動並不是一定要在健身房進行的,只要我們有主觀意念想去做,在哪裡都一樣。就算是在上班期間,有那麼幾分鍾的空,也可以做幾次開合跳、深蹲。但這樣沒有規律的運動並沒什麼效果,我們可以借用睡覺之前玩手機的時間進行一些簡單的徒手訓練。

這樣節省了時間,又不用專門跑去健身房。可能有人會擔心,睡覺之前進行運動會不會影響睡眠質量呢?這個說法不是絕對性的,我們睡前進行的運動不宜太過激烈,但是做適當的運動能夠緩解一天工作下來的腰酸背痛等問題。還能讓身體得到放鬆,從而促進睡眠。不僅如此,適當的運動,能夠讓我們減掉體內多餘的脂肪,是有助於減肥的。

另外,像腰酸背痛這些問題,其實都屬於亞健康的狀態。如果想改變這種狀態,想改變不良的體態,想有一個質量更好的睡眠,想能夠減掉身體多餘的脂肪,最好每天都做一點適當的運動。白天可能都忙,沒有時間,那麼,我們可以利用晚上睡覺之前的時間來進行。接下來我們就分享幾個適合睡覺前做的小運動,只要堅持下來,規律的去做,好處多多。

動作一:俯臥挺身

在家裡備一個瑜伽墊,俯身趴在瑜伽墊上,兩條腿伸直,並且並攏。雙手彎曲分別放在後腦勺,身體要緊貼著地面,然後用力向上盡量挺直上半身,讓胸部跟隨力量抬起,腹部和大腿始終貼緊地面,然後再重新趴回到墊子上,對於這個動作進行重復。

動作二:俯臥抬腿

同樣採用俯臥的姿勢,雙手彎曲放在額頭下方支撐頭部,雙腿伸直並攏,整個身體緊貼瑜伽墊。然後抬起一條腿向後伸直抬起,盡可能抬到自己的最大極限,放下之後,接著抬起另一條腿,兩腿交替進行。

動作三:小燕飛

繼續俯身趴在墊子上,雙臂自然放於身體兩側,雙腿並攏伸直,頭部微微抬起,不要接觸墊子。然後雙手向後上方盡量伸直,同時帶起頭部和胸部,盡量向上抬。雙腿也在同一時間盡可能地向後上方伸直抬起。到達頂點位置,盡量停頓,呼吸要自然。然後,放下手臂和雙腿,回到開始的動作。

動作四:俯臥WY伸展

一樣俯身,挺起胸部,頭部抬起,雙腿伸直,並攏。同時,腳尖微微點地,腹部位置和大腿緊貼地面,雙臂伸直。然後微微的彎曲手肘,向後延伸。其他動作保持不變,雙手再向前伸直,回到剛開始的動作,重復進行。

以上動作都是不需要器械,在家就可進行的,可以選在睡覺之前進行。這些動作幅度不大,利於伸展,不但能夠讓你改善不良體態,還能夠一定程度上促進你的睡眠質量,不僅讓你腰不酸腿不疼,還能讓你不知不覺當中瘦下來。但是,所有的事情都要堅持,才有效果哦!