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年紀越大越要多健身!5個力量訓練動作,讓你凍齡、抗衰老

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好看的身材可以為你自身加分,有效提升氣質跟形象。

如果你沒有一副高顏值,那麼更應該多健身,健身可以讓你收獲出色的身材比例,讓你忽略了你的顏值。

如果你開始步入中老年人狀態,體質狀態大不如前,那麼更應該多健身,健身鍛鍊可以預防肥胖,保持旺盛的體能,抵抗衰老的來襲,保持凍齡的狀態。

健身不分年齡,年紀越大越應該多健身。想要50歲的時候看起來跟30歲的小年輕一樣,跟同齡人拉開差距,那麼健身是不容忽略的一件事。

健身鍛鍊可以有效強身健體,提升細胞再生能力,有效降低體脂率,讓你遠離肥胖的困擾。

健身期間,你一定要重視力量訓練。力量訓練的過程中,可以減緩膠原蛋白流失,還能有效提升肌肉含量,保持緊致的肌膚狀態,還能提升身體的新陳代謝水平,塑造一副真正的易瘦體質。

而肌肉是身體的瘦體重,也是耗能組織。隨著自身肌肉含量的提升,你的熱量消耗會提升,身材線條也會有所提升。此外,你的骨質密度也會有所強化,關節靈活度也會提升,有助於你保持旺盛的精力,充沛的活力,看起來顯年輕。

無論男女,都應該重視力量訓練。女生也無需畏懼力量訓練,力量訓練可以幫您預防肌肉流失,雕刻好看的身材線條。

人到中年,健身的時候要重視力量訓練,力量訓練時應該加強臀腿訓練,以此提升下肢比例,修飾身材線條,讓你保持行走的動力,不畏懼爬樓梯,擁有源源不斷的力量。

新手如何開啟力量訓練?力量訓練可以多做一些復合動作,復合動作可以帶動多個肌群發展,有效提升增肌效率,均衡身材發展,達到燃脂塑形的效果。

今天,小編主要分享的是一組針對臀腿的力量訓練,隔2天訓練一次即可,可以有效提升身材比例,有助於保持年輕的身體狀態。

動作一:深蹲提膝轉體

左右各10次,重復2-3組。

動作二:交替側弓步

左右各10次,重復2-3組。

動作三:臀橋

堅持10次,重復2-3組。

動作四:單腿直腿硬拉

堅持10次,重復2-3組。

動作五:原地箭步蹲

左右各10次,重復2-3組。

這些動作在家就能完成,每次只需不到半小時,就能充分刺激臀腿肌群,改善久坐出現的腰酸背痛問題,有效提升身體健康指數,修飾身材線條。

注意:體脂率超標的人,一周要安排4次跑步或者球類訓練,每次40分鍾,同時管理好飲食,堅持2個月可以達到燃脂效果,體脂率可以下降3-5%左右。

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