跟著李現學習減脂，這個動作高效燃脂，快速練出好身材

一個月黑風高的夜，眾目睽睽之下，在MAX的健身房裡，傳出了如下的對話——

「哎呀我不想靠跑步來減肥了，枯燥！」

「我看我教練說有個訓練好像不錯。」

「啥訓練啊？」

「HIIT啊！」

這幾年因坊間傳聞其可「快速高效減肥」而躥紅的一個詞——HIIT，對於愛運動的小夥伴來說肯定不陌生。就連很多明星也十分推崇這種訓練方式，比如李現就特別熱衷這一項運動

但一向寵粉愛粉的MAX為了照顧到不愛運動的或是剛剛健身沒多久的小夥伴，還是要解釋一下啥叫HIIT！

小本本記好了！

HIIT，即為高強度間歇訓練（聽這個名字就知道是那種能把你練到退卡退課的訓練方法）。

這玩意兒最早是1912年芬蘭中長跑運動員——科勒赫邁寧發明的。

他剛開始採用長距離慢跑與短距離沖刺跑相間隔的方式來進行訓練，還取得了不錯的成績。（好傢伙，你這一發明，100多年後讓多少私教會員差點被帶走）

從創始人的訓練就看得出HIIT就是高強度訓練與低強度訓練或休息交替進行的訓練方式。

舉個例子！先狂跳20個波比跳，然後休息30秒，這樣為一組，然後交替循環進行。

而且HIIT要求你在訓練過程中心率要保持在最大心率的90%以上，甚至100%！

四個大字：當場去世！

而像我們了解的另一種間歇訓練——Tabata，也是HIIT衍生出的訓練方法，其更是要達到140%的最大攝氧量……

你們可能對最大心率的90%和140%最大攝氧量沒什麼概念。說的通俗易懂就是，對於這樣的訓練。。。

你做可能會猝死，

也許做不到就死了，

可能連死了也做不到。

所以說，HIIT雖然確實是項高效減脂運動，但對你的運動能力要求非常非常高！一般人根本做不來。

這時候有的小機靈可能要問了：「那我們健身房也有好多練這個的，他們運動能力連我都不如好嗎？？？」

科科……那是因為現在健身房中的HIIT都是經過簡化的版本，雖然難度比標准版的要小很多，但也比別的傳統有氧，類似跑步、爬坡，要強得不是一星半點。

具體來說，它的好處主要有以下幾點：

對於身體沒有基礎疾病和運動損傷的愛好者而言，間歇性訓練絕對是提高運動表現的絕佳方式，一次次突破自己的心率極限，將能力不斷提升至巔峰。

在高強度間歇運動後，人體的新陳代謝會飛速加快，並且維持的時間也比一般有氧運動代謝加快的時間長。

間歇運動後過攝氧量，就是俗稱的運動後持續燃脂，長達12小時， 比傳統有氧運動更持久。

快！一套高效的間歇性訓練基本上也就20~30分鍾左右，對於要上班，平時時間比較少的健身狂熱粉來說，這無疑是十分高效的訓練首選！

間歇性訓練中往往是力量訓練加上心肺訓練，這點比傳統有氧強太多了！在提高心肺的同時，也最大化地發展了力量，更有利於增肌減脂同時進行。

那麼問題來了，既然好處那麼多，那到底該怎麼練呢？

MAX為那些沒有基礎疾病和運動損傷的小夥伴挑選了幾套入門級別的間歇訓練，有時間可以試一試！

Level 1.

深蹲20s——休息40s

繼續20s開合跳——休息40s

以上為一組，做10組

Level 2.

伏地挺身20s——休息20s

繼續20s登山跑——休息20s

以上為一組，做15組左右

Level 3.

30s弓步蹲加單邊肩上推——休息60s

30s波比跳——休息60s

30s深蹲跳——休息60s

以上為一組，做10組

有了這幾套訓練方法，就算你做不了標準的高強度HIIT，也一樣可以實現燃脂效率和提升運動表現。

不過需要注意的是，像高血壓、糖尿病、心髒病、體重基數大等人群不建議做，如果你硬要做，一輩子只能做一次

總而言之，不要過分迷信HIIT的減脂傳說！想要用這種方法減脂，也得看自己適不適合。

最最最重要的就是要配合飲食！千萬不要暴飲暴食！不然再牛嗶的訓練方法，不管住嘴也TM是白瞎！