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減肥不成功?三個減肥路上的絆腳石

減肥無疑是當下最流行的話題,各個行業、各個年齡段數以萬計的人們每天都在奔走在減肥的道路上,然而真正減肥成功的卻寥寥無幾。

為什麼減肥失敗的總是你?根據我多年的健身教練經驗,總結了三個是失敗原因,看看以下三個減肥路上的絆腳石,你是否被其絆倒?

激進的減肥計劃

像代餐粉、零碳水零脂肪飲食這樣的節食;每天鍛鍊時間超過3、4小時,這樣激進的減肥計劃在一開始會效果顯著,你可以在第一個月瘦5斤、10斤甚至更多,但我們的減肥目標是長期的,不是一個月或者兩個月,而是長遠的結果,堅持這樣的減肥計劃很快你會發現,自己堅持不了,於是開始懈怠,飲食上因為長時間的節食會讓你的身體更渴望高熱量食物;你的訓練頻率也開始下降,接踵而來的是體重的反彈,所以我們需要的是一種可持續循序的計劃,極端的計劃不長久,無論是飲食還是訓練都不要過於激進。

任何形式的節食都是不可取的,盡量將你的訓練時間控制在45~60分鍾,這樣不會因為過度的節食導致身體的問題;也不會因為長時間的運動打擾到你的正常生活。

沒有一份屬於自己的減肥計劃

很多人看見別人減肥成功後,馬上完全按照他的減肥計劃去實施,並沒有考慮到每個人的生活方式、個人偏好是不一樣的,拿生活方式來說,比如他的飲食是每天少食多餐,你的工作很忙無法去在兩餐間再去加餐,就算我們做到了,消化系統也會被打亂,所以長久的飲食計劃應該結合自身的生活方式;個人偏好也是一樣,如果計劃中包含需要吃大量的雞肉,如果自己很討厭雞肉,顯然不會長期堅持計劃,他們的計劃也不會顧慮我們的食物喜好、過敏情況,而且每個人的運動喜好也是不一樣的,所以長期有效的減肥計劃應該是在自身的生活方式、個人喜好基礎上進行調整的。

宏觀上營養結構:高蛋白、低碳水、少油低鹽、大量蔬菜、適量水果的飲食比例;每餐你的蛋白質和蔬菜比例應該是最多的,其次是碳水化合物,最後才是脂肪,用如圖公式測量一下自己的靜息代謝情況,保證熱量缺口前提下,選擇自己喜歡的食物進行填充,可以下載薄荷或者食物庫等軟體查看食物的營養成分和熱量,讓你更方便的把控熱量。

靜息代謝計算公式

沒有真正的樂在其中

很多人減肥的道路都是痛苦的,這無法讓你長期堅持下去,如果你不喜歡雞肉,喜歡吃魚,我們完全可以用魚肉來代替;如果你喜歡吃巧克力、甜甜圈,可以在一周內標準的飲食中吃上一個,只要有熱量缺口,飲食就沒必要那麼殘酷,要告訴自己這樣的飲食在減肥的基礎上,對你的健康也非常有好處,挑選喜歡的食材,享受像孩子一樣一周吃一次甜甜圈後的那種滿足;運動也應如此,挑選一項你喜歡的運動比如游泳、羽毛球、跑步等等,找到運動中能帶給你快樂的夥伴,互相監督、一起成長,如果你享受的減肥過程中帶給你的快樂,那堅持的可能性就非常的高。

總結

擁有讓人羨慕身材的人,都是在這條道路上堅持走下去的人,放縱很容易,減肥一直都不是短期的計劃,是長此以往自律的結果,所以首先尋找一份屬於自己的長期減肥計劃,學會享受堅持的過程,才會擁有一副讓自己滿意的身材!

我是健身教練Paul.

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