140斤微胖女孩堅持運動，練就「葫蘆形」身材，前凸後翹很惹眼

隨著時代的發展，大家對美的定義也越來越畸形。 「白瘦」、「瘦美」、「漫畫腿」等詞頻頻出現，對女性形象的要求極高。

瘦=美。很多明星也因為過分追求瘦，向大眾宣傳自己變態的審美。

其實，瘦並不代表美，胖和豐滿才是真理。尤其是前凸後翹、凹凸不平、線條完美的人更受關注。

140斤微胖女孩堅持運動，練就「葫蘆形」身材，前凸後翹很惹眼

今天故事的女主角是一個140斤的健身女孩，雖然大家都認為她一定是胖乎乎的。

事實上，它與每個人的固有思維完全不同。從照片中我們可以看出她的身材非常好，腰臀比例完美，腰身纖細。她是歐美追捧的典型「葫蘆形」身材。

因為身高比較高，長期健身，哪怕是140公斤，也像個行走的衣架，完全沒有胖的感覺。

緊身褲雖然對身材要求更高，但這位小姐姐正好可以展現性感的一面，非常吸睛。男人和女人都必須停下來三秒鍾。

小姐姐2014年開始健身，減肥成功後皮膚嚴重惡化。她開始力量訓練以增加肌肉並收緊皮膚。

剛開始的時候，她對自己沒有信心，不知道怎麼鍛鍊，也不知道怎麼使用器械，但是教練很友好，為她制定了最合適的增肌計劃。

日復一日的堅持，通過健身達到了完美的身材，愛上了健身。他甚至改變了自己的審美，不再追求紙的風格，開始接近這個有前凸肌肉的女孩。

訓練強度控制在每周4-5次，其余時間配合有氧瑜伽。瑜伽可以拉伸肌肉長成條狀，緩解大負荷運動帶來的疲勞，更好的恢復。

除了在運動上嚴格執行標准外，她對食物也不是很熱衷。如果自己研究一頓減脂餐，不用計算，大概就能看到這頓飯的卡路里，永遠吃不飽。

三餐盡量清淡，蛋白質一般用蛋白粉補充劑，所以根據自己的肌圍比較容易算出進食范圍

看到這位女孩的身材你是否心動了呢？那就趕緊行動起來吧！今天和大家分享幾組運動大家可以跟著做。

仰臥英雄式

●體式要點：先找一個合適的枕頭墊住腰部。放好枕頭後，平躺在枕頭上，雙腿慢慢向兩側展開，讓小腿緊貼地面，感受大腿前側和腹部的感覺，保持這個姿勢8-12秒。短暫休息後，重復練習

●益處：能有效拉伸大腿前部緊張的肌肉，改善膝關節過伸，減掉大腿前部的脂肪，讓腿從側面看起來更苗條。它可以在伸展大腿的同時伸展腹部。它能減少腹部脂肪的堆積，使腰腹部肌肉更強壯，告別游泳圈。

獅身人面式

●體式要點：在瑜伽墊上彎腰，雙腿微伸，腳背著地，雙手撐地，撐起上半身，盡可能伸展脊椎，加強和伸展脊椎，收緊腹部，收緊脖子。放鬆肩膀，不要聳肩，堅持幾秒鍾，慢慢放下上半身，休息片刻後重復練習。

●體式的好處：改變背部和腰部的不良姿勢，使脊椎更挺拔，氣質更出眾。保持肩膀向下，頸部向上伸展，有助於消除金錢，伸展腹部，刺激胃腸蠕動，加速排便。

脊柱扭轉

●姿勢：側臥在瑜伽墊上，雙手張開左臂向後伸展，同時慢慢扭轉左肢，彎曲左腿，將左腳內側腳踝放在右膝內側，保持你的頭扭向左邊，感覺左邊他的腋窩，左邊的腋窩，腹部和頸部都被拉伸了。保持幾秒鍾後，換邊重復。

●體式益處：反向拉伸脊椎，改善腰肌勞損，按摩內髒，刺激腋下、頸部、腹股溝的淋巴液，加速身體排毒。當體內的垃圾毒素減少時，不僅可以減少脂肪，還可以使膚色更加紅潤，皮膚更加細膩有光澤。

瑜伽是一種修身 修身的健康運動。常年練習瑜伽的人身體優美，肌肉分布均勻，整體協調性更好。所以，你應該多練習瑜伽~瑜伽是減脂的小幫手，進步的小幫手。氣質的一大利器，身材是可以塑造的，但是沒有氣質，身材總是顯得幾乎毫無意義。想要身材越來越完美，就繼續堅持，用堅持戰勝慣性，換來屬於自己的美麗曲線！

結語：其實女生不應該一直活在別人固定的審美世界裡。當然，如果你太肥胖了，為了自己的健康還是要努力減肥的。畢竟，身體是革命的本錢。