左右兩側胸肌厚度不一樣？只需做好4個動作，讓你的胸肌更加協調

訓練胸肌，很多人都會想到去做臥推動作，然後就是不斷地增加重量。

經過一段時間的訓練之後，胸肌的確是變厚的，但是卻發現：兩邊的胸肌不對稱，也就是一邊大、一邊較小，就像歪了一樣。

如果出現了這種問題，到底該如何糾正胸肌不對稱呢？

下面我就來詳細介紹一下。

做臥推動作時，適中的重量槓鈴會比較穩定，但是重量略微提高一些或者力竭時，槓鈴就會向著身體一側偏向。

尤其是在動作底部時，如果出現了槓鈴偏向問題，再繼續向上推起槓鈴就會非常困難，槓鈴就有掉落的風險。

到了啞鈴臥推時，有一側手臂會提前力竭，這時候一側身體就會不自覺地上抬，否則啞鈴就很難推到高位。

出現這些情況，都是因為左右兩邊的上肢力量不足，包括了手臂和肩部力量。

在臥推訓練中，雖然更多的是刺激胸肌，但仍然需要手臂和肩部來協同發力完成動作。除了胸肌之外，刺激的部位還有肱三頭肌和肩部前束，這兩個部位如果提前力竭，就會影響臥推動作的完成度。

本身每個人的左右兩側上肢力量就不一致，經常使用右手的人，右側手臂和肩部力量就更強，而經常使用左手的人，左側手臂和肩部力量就更強。右手力量更強的人，右側手臂和肩部會提前力竭，而左手力量更強的人，恰好相反。

長期這樣訓練，就會導致一側胸肌受力太少，而另一側胸肌受力更多，久而久之，兩邊的胸肌就會顯得不一樣大。

①減少臥推重量

直接將臥推重量降低一些，進一步完善動作質量。

一定要將背部兩側的肩胛骨收緊，保證兩邊的握距一致。

這樣重量降低，同時確保動作標準度，就能減少出現槓鈴偏向的問題，兩側胸肌的受力就會更加均衡。

②多做單邊啞鈴臥推

在臥推訓練之後，需要加入單邊啞鈴臥推動作。

一種方法是：直接做單側的啞鈴臥推動作，胸肌較小的那一側需要多做10次-20次。

另一種方法是：直接做交替啞鈴臥推動作，先左後右或者先右後左，這樣交替循環。

最好將兩個動作結合訓練，這樣效果就會更好一些。

③強化單側肱三頭肌和肩部前束

胸肌不對稱，主要還是因為上肢力量薄弱，這時候就需要強化訓練單側肱三頭肌和肩部前束力量。

針對肱三頭肌，可以選擇俯身啞鈴臂屈伸，較弱的單側手臂多做20次。

針對肩部前束，可以選擇站姿單邊推舉，較弱的一側可以多做15次。

④嘗試訓練單手伏地挺身

單手伏地挺身也是糾正胸肌不對稱的一個好方法，只不過動作難度較高。

可以做半程動作或者是跪姿動作，不需要做到最低位，等到力量加強之後再嘗試做到更低的位置，這樣訓練會更好一些。

通過以上的4個方法，就能解決胸肌不對稱的問題。

除了上肢力量不協調之外，還需要看個人體態有沒有問題，如果你在自然站立的姿勢下，身體向著一側傾斜，有脊椎側彎的傾向，這就需要調整個人體態。

脊椎側彎的問題比胸肌不對稱本身更嚴重，遇到這種問題，需要找專業的醫師幫忙，自行調整就比較困難了。

如果你僅僅只是因為訓練過程不注意導致的胸肌不對稱，那就直接做我推薦的方法，問題就會得到解決。