想要減肥的話，你應該在什麼時候吃早餐和晚餐？

我們每個人的日程安排都是不盡相同的，因此對某個人來說是完美的早餐和晚餐時間，可能對另外一個人來說完全是不可接受的。好消息是，我們可以靈活地去選擇健康地吃早餐和晚餐的時間。即使這樣，如果你想減肥或減小腰圍的話，選擇早餐和晚餐的時間還是很有技巧的。

醒來之後馬上就吃早餐

建議早上醒了之後一個小時之內就吃早餐。你早上吃的早餐是你打破一整晚斷食狀態的第一餐，如果你等了太久才去吃早餐，就會讓你的新陳代謝變慢，你的身體能量水平也會隨之下降。此時你再決定去大快朵頤吃早餐的話，很有可能就會吃得太飽。如果你在早上從來沒有感到餓的話，只是隨便吃點零食或非常少地吃點兒早餐，你就應該在幾個小時後吃一頓營養豐富的「第二早餐」。

不要吃了晚餐就睡覺

你至少要在睡前3個小時吃晚餐。首先，吃晚餐後你的體內血糖水平就會上升，這會影響到你的睡眠深度和睡眠時間。而且吃完晚飯後就躺下睡覺，很大程度上會增加胃灼熱和胃酸倒流的風險。此外，晚餐吃得過多也會打破你想減肥的辛苦努力。2013年，《肥胖》雜志發表了一項研究報告，研究顯示晚餐吃200卡路里的超重女性比晚餐吃700卡路里的女性減輕了更多的體重，腰圍也減小了更多，兩組受試者一天的卡路里攝入總量是相同的，只是晚餐的攝入熱量不同，但是對體重產生了非常顯著的影響。

在「正常」的時間吃早晚餐

大自然的晝夜節律決定你在什麼時間會感到餓，什麼時間會精力充沛，其實也就在告訴你什麼時間該吃飯了。2009年《肥胖》雜志上發表了一項研究，科學家對老鼠進行了一項實驗，在老鼠的錯誤進食時間去餵食，也就是在老鼠的白天去餵食，也就是對我們人類來說是在晚上吃東西，最後發現體重出現了增加。因此，如果可能的話，我們需要在太陽升起不久吃早餐，在太陽落山前後不久吃晚餐。

就餐要靈活

如果你需要通宵工作，而在白天睡覺的話，那麼你的早餐和晚餐時間顯然與早九晚五的常規人群是不一致的，你此時就不用按照大家的就餐節奏去用餐了。但是重要的是，你需要在起床不久後就吃點兒早餐，而不是完全不吃早餐。而且要慢慢找到讓自己感覺舒服和可持續的一個就餐時間表。