在減肥減脂過程中，我們所想到的方法，最多的則是飲食與運動，合理的飲食控制是有效減脂的前提，有了飲食的基礎，運動則是有效減脂的神助攻，因為運動可以增加熱量消耗，從而使得熱量缺口更容易出現，而如果能做到熱量攝入小於其消耗，我們就會慢慢變瘦。但是，在具體的實施過程中，我們總是會遇到各種問題，從而影響著我們的減脂效果，甚至會導致運動無效，也就是運動了也瘦不下來的情況，那麼， 為了讓運動能夠幫助我們達到更好的減脂效果，需要注意些什麼呢？
第一：運動減脂同樣要配合飲食
在運動減脂的過程中，一定要知道的是，有效的飲食控制是非常必要的，因為在總體熱量攝入沒有得到限制的情況下，可以說運動幾乎沒有意義，因為運動所產生的熱量消耗總是被我們所高估，相反，我們所攝入的攝入總是容易被低估，會有朋友認為只要運動了，比如自己跑步1小時所消耗的熱量也就是在400大卡左右，但是只要吃進一個漢堡或者是喝一杯可樂就可以把它抵消掉。
所以即使是在堅持運動，在飲食上也不能隨心所欲，當然，在飲食方面也會有一些朋友走極端，會選擇節食、斷食、偏食等方法，但是長時間下來，就會導致營養不良的症狀出現，並且還會導致代謝受損而影響影響減肥效果。而健康的減肥方法則是在不影響健康的前提下，保證營養全面均衡、保證最低營養需求、並配合規律的運動來進行。
第二：運動方式的選擇
在運動方式的選擇上，我們或者會看中某一項運動的燃脂效果而忽視自己的能力，說起來哪一種燃脂效果最好並沒有答案，同樣的運動方式不同的運動個體來進行效果也不會一樣，自己的能力不允許做高強度運動，那麼這些運動的燃脂效果再好也沒有用，因為我們無法堅持，所以，在運動方式的選擇上，首先要選擇自己可以做到的運動，因為這樣我們才能更好地堅持下去。
當然，以自己的能力為前提來選擇適合自己的運動之時，同樣還要考慮一個效率的問題，一般情況下更建議選擇能量代謝效率比較高的運動（混合運動），而不是效率低的運動（純有氧運動），也就是說減脂運動並不是一定要以有氧運動為主，也可以通過力量訓練的方式進行，當然，我們最為建議的運動方式就是把力量訓練與有氧運動結合起來進行，比如隔天交叉進行，這樣既可以高效率地消耗熱量，還可以避免局部疲勞。
第三：運動要持續下去
不管我們選擇什麼樣的方法，減脂都應該是一個漫長的過程，短時的效果不能代表最終的成功，如果我們的努力沒有良好生活習慣的配合，不能長時間地堅持下去，想起來就動一下，想不起來就停，如果自己總是處在一個練練又停停的狀態，運動所能達到的效果就一定不會理想。
所以，當我們為了減肥減脂而努力之時，就要做好長期奮斗的准備，讓自己以健康為前提以一個合理的速度瘦下來，不能因為想要快速地變瘦而拚命的運動，也不能因為在短時間內看不到效果而放棄運動，從減肥的速度上來看，不要追求快速，而是要讓體重以一個相對平衡的速度慢慢地瘦下來。所以在運動上來年，我們需要做的就是堅持下去，無論什麼樣的方法，想要達到理想的減肥效果，堅持才是其秘訣。
第四：局部運動不能局部減脂
在減脂過程中，我們都會希望局部變瘦並且局部保留，因為這樣身材會變得更好，但是事實上變胖或者是變瘦都是一個全身性的過程，當我們胖起來之時，一般會有一個大概統一的規律，就是中心性肥胖原則，多餘的熱量會在體內轉化為脂肪，這些脂肪會以人體的重心（肚臍附近）為中心，均勻地分布，重心周圍（腰、臀、大腿處）最多，四肢遠端最少。當熱量缺口出現我們慢慢變瘦之時，同樣是一個全身性的過程，不會出現局部變瘦而局部保留的現象。
所以，我們不要指望一些局部的運動能夠達到局部減脂的目的，當然，如果想要讓身材變得更好，我們可以通過局部的塑形訓練來鍛鍊某個部位的肌肉。
第五：重視力量訓練，特別是小重量多組數的力量訓練
在運動減肥的過程中，很多朋友們首先想到的運動方式就是有氧運動而忽視力量訓練，尤其是女性朋友們更是如此，因為他們擔心力量訓練會讓自己變得肌肉發達，首先要說的是，即使是有氧運動也要調動肌肉的參與。另外，由於女性荷爾蒙的影響，想要長點肌肉是非常困難的事情。
要知道，力量訓練是效率比較高的消耗能量的運動方式，尤其是小重量多次數的力量訓練，通過這種訓練方式會使得人體消耗更多的熱量，並且可以勾勒肌肉的線條感，不會讓肌肉變得發達而影響美觀。
第六：保證一定的運動時長
雖然說只要有運動的參與就會伴隨著熱量消耗，但是想要讓運動達到理想的燃脂效果，就需要保證一定的運動時長，運動時間太短，熱量消耗就不會多，減脂的效果就不會好，所以，為了讓運動消耗更多的熱量，就需要達到一定的運動時長，一般情況下每次運動要在40分鍾以上。
總結：
在減肥過程中，運動的作用不但會幫助我們增加熱量的消耗，還會促進健康，但是，想要通過運動達到良好的減脂效果，就需要避開一些誤區或者是問題，從而讓自己少走一些彎路，讓運動減脂變得更高效，進而讓自己以一個健康且合理的速度瘦下來。
作者：十月知行