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幾個方法幫你降低體脂率,2個月身材瘦下一圈!

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減肥沒有捷徑,你需要付出行動,而不是喊喊口號。減肥=減脂,而不是減重。只有體脂率下降了,你才能真正瘦下來。

學習這幾個方法幫你降低體脂率,2個月身材瘦下一圈!

方法1、學會健康飲食,用低熱量的食物代替各種高熱量、過度加工的食物。我們要遠離各種炸雞、薯片、爆米花、披薩、漢堡包之類的垃圾食品,三餐多吃一些高纖維、低卡、飽腹的西藍花、番茄、黃瓜、苦瓜、芹菜、小瓜、菌菇類食物,以低油鹽烹飪為主,同時補充優質蛋白,比如:清蒸魚、水煮雞胸肉、白灼蝦,主食方面以粗糧為主,熱量攝入自然會下降,堅持一段時間身材自然會快速瘦下來。

方法2、除了規律三餐外,盡量不吃下午茶、宵夜,才能避免多餘熱量的攝入。我們要清空家裡、辦公室的零食,下午餓了吃根黃瓜、吃2片全麥麵包或者吃2顆水煮蛋,多喝幾杯水,這樣熱量可控,飢餓感也會消失。

方法3、積極參與健身鍛鍊,不要排斥運動。我們可以從自己感興趣的運動入手,比如廣場舞、跳舞、羽毛球、游泳、爬山,這樣才有動力堅持下來。你還可以加入力量訓練鍛鍊身體肌群,這樣可以提升基礎代謝值,瘦下來後身材更緊實。

運動不要三天打魚兩天曬網,而要保持一定的頻率,建議,每周鍛鍊鍛鍊4次以上,每次大於半小時,才能提升活動代謝,讓你慢慢瘦下來。

方法4、提早1小時入睡,不要熬夜。規律早睡,深度睡眠狀態有助於身體機能修復跟生長激素的分泌,從而加速脂肪分解,每天睡足8-9小時可以保證白天的精神狀態,白天體能充沛,自然可以消耗更多卡路里。