健身動起來

五個動作瘦小腹,每個動作堅持1分鍾,向水桶腰的煩惱說拜拜

導語:最近我的閨蜜向我吐槽說從過年到開始,現在自己身上只有肚子上長了肉,為什麼自己的肚子長肉那麼快?而身體的其他部位沒有明顯的變化。最近的腹部讓她很煩惱。每天都在做各種運動來讓自己的腹部瘦下去,可是並沒有堅持太長的時間,因為沒有看到明顯的變化,我們今天就來講幾個基本動作,幫助你大家瘦腹部,每天每個動作只需要堅持1分鍾,自己的煩惱就會消除了,即將成為一個瘦子的你,准備好看今天的教程了嗎?開始了。

坐這個姿勢是我們每天都在進行的動作,而且它占了我們生活的一大部分。坐著就是容易讓我們的腹部堆積脂肪,如果在腹部本來肉就很多的情況下,那就會更加容易堆積脂肪,造成水桶腰的出現。接下來,我們來仔細地講一下這些影響因素。

一:影響腹部脂肪堆積的因素

1、長期久坐不動

在我們的現代社會,隨著科學技術的發展,我們的生活水平日益進步,不想走路可以開車甚至滴滴,師傅就會來接你,不想做飯就會有外賣,甚至一些人說過,懶死在如今這個社會也是有可能的。學生黨上班族更是因為學習工作經常會久坐不動,在自己的學習或者工作崗位上一上午甚至一天。這樣最容易堆積我們的腹部脂肪,隨著時間的延長,你的腹部怎麼可能不變胖,不走形呢?正確的態度應該是我們要站起來走一下,去廁所或者去接一杯水,或者伸個懶腰,讓我們的腹部得到伸展。這樣才不容易堆積脂肪,才可以慢慢地減掉我們腹部的脂肪。

2、不控制飲食

我們不控制自己的飲食,攝入過多的熱量,在一些高熱量的食物面前,我們不能忍住自己的嘴巴,而且加上學習或者加班的困擾,我們的胃可能會時不時的餓,還有很多吃宵夜的習慣。胖真的是一點一點的因為不規律的飲食造成的。我們的身體是一個整體,攝入過多的熱量會讓我們整個身體都發胖,造成腹部脂肪堆積,長期下去,只會越來越多的堆積脂肪。所以,在日常生活中,我們還是要控制自己的飲食。少吃一些高熱量的食物,因為高熱量真的很可怕,很可怕。

3、運動量不足

我們每次減肥的時候,都是全身的脂肪在燃燒,瘦的是我們的全身。腹部因為堆積脂肪,長期下來不容易減下去,可能運動了很多天都沒有見到明顯的效果。這個時候,我們可以加上一些無氧運動,當然是需要腹部發力的運動。腹部必須要加上一定的運動量,有氧和無氧運動結合,堅持下去,你就會發現自己的腹部腰圍在逐漸減小。

二:五個瘦腹部動作

動作一:單腿仰臥起做(每組20個,每次2組)

動作二:雙腿交替抬起(每組20個,每次2組)

動作三:俄羅斯轉體(每組20個,每次2組)

動作四:平躺仰臥起做(每組20個,每次2組)

動作五:單腿側臥交替抬起(每組20個,每次2組)

結語:小編以前的腹部也是鼓鼓的,因為小編以前也太愛吃了,還有一點點懶惰。小編的經歷就可以給大家做個模板了,只有運動起來才可以瘦。腹部其實認認真真的做運動,我們還是會看到明顯的效果的。以上五個動作是小編精挑細選,再在自己的身體上實驗過,親測有效,才給大家分享出來。希望大家可以認認真真的做以上幾個動作。