健身動起來

利用3個黃金時間段,提高卡路里消耗,一個月體重下降4、5斤

減肥需要邁開腿,提高身體的代謝水平,促進體脂率下降。然而,很多人反映想要提高運動促進身體減肥,卻忙於各種生活瑣事,沒有時間鍛鍊怎麼辦?

其實,時間就像海綿,擠一擠總是有的。你雖然忙,但是你難道忙到每天抽個15分鍾、20分鍾的時間都沒有嗎?答案當然是否定的。你有時間看手機,玩抖音、煲電視劇,怎麼會連半小時的運動時間都擠不出來呢?

運動健身不一定要去健身房,也不一定要去操場,我們可以利用身邊有限的條件,讓自己動起來。

別總說自己忙,再忙的人只要想要鍛鍊,都可以擠出時間。減肥的人,只需要利用好這幾個黃金時間鍛鍊,讓自己動起來,每天就能多消耗500-600大卡的熱量,一個月可以讓體重下降4-5斤左右哦!

第一個時間段、早起20分鍾

早上起來是開啟身體代謝,喚醒身體活力,提高卡路里消耗的關鍵,我們可以喝下一杯溫開水,然後進行一組拉伸訓練,比如嬰兒式、駱駝式、嬰兒式、蝴蝶袖、肩臂拉伸訓練等。

每次15分鍾拉伸訓練,可以促進腸道蠕動,幫你改善便秘,最後再進行5分鍾開合跳訓練可以提升心率,讓身體進入燃脂狀態,那麼你就能讓身體一個早上保持高代謝水平,持續消耗身體卡路里了。

第二個時間段、下班30分鍾

下班這個時間段也是我們比較休閒的時間段,這個時候我們不要急著搭車,可以選擇快走30分鍾再搭車,這樣可以提高下肢的活動性,減少久坐帶來的身體傷害,有效改善腰酸背痛、關節硬化、下肢發麻等情況,還能幫你消耗看看了。

每天堅持30分鍾的快走鍛鍊,可以消耗150大卡左右的熱量,一個月時間可以幫你多消耗4500大卡的熱量。上下班搭車的時候,我們可以站著就不要選擇坐著,站著的時候可以踮踮腳,這樣可以刺激血液循環,強化腿部肌群。

第三個時間段、晚飯後1小時

晚上身體活動係數下降,你需要動起來才能提高卡路里消耗,促進身體燃脂。不過,晚飯後身體主要在消化食物,而身體氧氣跟血液主要供應在腸胃,這個時候是不適合做劇烈運動的。我們可以休息1小時時間,但是不要坐著,不利於消化,你可以站著或者散散步。

晚飯後1小時可以進行30分鍾的有氧運動鍛鍊,這樣可以提高卡路里消耗,同時讓你整個夜裡都保持燃脂狀態,避免脂肪的堆積。我們可以利用半小時時間進行跳繩訓練、廣場舞、慢跑運動或者球類運動。