不少肌友會發現，自己的胸肌越練越不對稱了！那應該怎麼辦才好呢？

為什麼右側胸大肌力量大，但是右側看起來怎麼會要小於左側。實際上沒有人的胸肌是對稱的！

下面給大家講解一下！

1.胸肌為什麼不對稱

沒有人的肌肉是完全對稱的，所以不明顯的不對稱不要因此耿耿於懷，少數人會很明顯胸大肌右側略小於左側。所以想辦法彌補這一缺陷。鍛鍊後反而造成明顯不對稱是由於雙臂和胸大肌兩側力量不一致。

對於大多數人因為日常生活中都是右撇子，在沒有參與健身房鍛鍊前，右胳膊右側胸部日常「被勞動」的機會更多，所以右側力量明顯大於左側。鍛鍊開始後，臥推鍛鍊胸大時，兩側手臂增加同樣的重量的負荷，往往是偏弱的左側最先到達極限狀態，也 最先動作力竭。這樣左側的胸大肌肌肉刺激會更深，增肌速度也快。這樣胸大肌左側經過同樣鍛鍊後會比右側更發達。

2.不對稱胸大肌解決辦法

（1）左右不同重量的啞鈴臥推：增加較弱一側胸大肌的厚度

槓鈴臥推無法達到左右負荷不一樣的的效果，用得最多的是啞鈴臥推，兩手採用不同的重量，右側總是要大於左側2.5-5Kg左右。這樣兩側差不多同時力竭，對胸大肌的刺激程度也差不多。但是由於重量上的差距，保持平板上臥推的穩定性是很重要的，建議兩側啞鈴重量差距不要過大，否則平衡上不容易控制。

（2）左右不同重量的拉力器夾胸：增強較弱一側胸大肌外形輪廓

拉力器夾胸是另外一個容易做到左右負荷可以不一樣的鍛鍊動作，這個動作本身對於胸大肌外形的形狀勾勒有獨特作用。

（3）通過調整細節，強弱對待兩側的一些動作

想辦法多鍛鍊肌肉較弱胸大肌一側，但鍛鍊胸大肌不像胳膊那麼容易左右孤立出來分別鍛鍊，因此需要稍動腦筋來想辦法來更多刺激較弱一側胸大肌。

胸大肌外形較弱的一側卻是力量較強的一側，為使所受的刺激強度和動作質量發生化：臥推時，一臂充分伸直另一臂稍微彎曲，或一臂先伸直另一臂後伸直，都會因刺激強度不同而影響兩臂肌肉的平衡發展；做雙槓臂曲伸時，身體重心稍微偏向一側，就會改變用力角度，從而影響兩側胸大肌和三角肌的協調發展。總之就是想辦法把負荷重心放到弱的一側優先鍛鍊，特別注意的是外形較弱的一側力量確實最強的一側。

（4）孤立動作強化胸大肌外形較弱一側

雖然胸大肌不容易左右分開孤立來鍛鍊，但還是有些特殊辦法勉強做到。如單手俯撐，也有人單臂啞鈴臥推以增加訓練量。

當然這些只是一些簡單的訓練，根據自己情況而定。有的肌友可能是體態問題導致的，比如脊柱側彎，旋轉等也會導致大小胸，這種問題建議找一個康復教練詳細評估恢復訓練。

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