健身動起來

為什麼健身要多練腿?提高睪酮分泌,練出發達下肢

原創內容,擅自搬運者必究!

如今,越來越多人知道了健身的重要性,開始加入健身的隊伍。但是堅持並不是一件容易的事情,健身也需要制定合理的計劃跟堅持下來,否則你很難獲得滿意的身材,練出滿意的效果。

很多人在健身的過程中,會重視上半身肌群的訓練,比如腹肌、胸肌、倒三角身材的訓練,卻忽略的下肢肌群的訓練,尤其是腿部肌群的訓練。

很多健身新手會選擇跳過練腿日,因為練腿太痛苦了,讓人想要逃避,而健身老手反而會重視腿部訓練,他們知道練腿的重要性,而這就是新老手健身的區別。

那麼,為什麼健身要練腿,你知道嗎?練腿的好處是多種多樣的!長期堅持練腿的人,你會發現:

1、男生下肢逐漸發達起來,告別雙腿如弱雞的形象,穿起褲子會顯得更加好看。女生下肢肌群變緊實了起來,曲線比例變好看了,雙腿看起來更顯長了。

2、下肢力量變強了,練腿的過程中肌肉會得到發展,肌肉發展會提高下肢力量,強化關節,讓你擁有源源不斷的力量,做什麼事情都力量充沛。

3、下肢的穩定跟協調性提高了。練腿可以提高身體的配合度,讓你下肢更加穩定,如同樹根扎在地上,不易摔跤,自身的協調性跟穩定性都會有所提升,讓你在日常活動中身體更加輕松自如。

4、睪酮水平提高了。練腿可以促睪,睪酮是天然的抗衰老良藥。睪酮水平的提高讓你精神狀態旺盛,肌肉發展更快,體格更加強壯,男士魅力明顯提高,抵抗衰老的來襲,保持年輕的狀態。

5、增肌效果更好了。健身多練腿可以幫你快速突破瓶頸期,身材獲得更進一步的發展。健身不練腿,你的力量水平到了一定程度就很難突破,身材發展會陷入瓶頸。健身多練腿,可以幫你快速突破瓶頸期,並且促進身材的均衡發展,練出滿意的身材線條。

6、燃脂速度提高了。健身多練腿還能讓你身體消耗更多的熱量,有效提高身體基礎代謝,抑制脂肪的堆積,有效提高燃脂減肥速度,讓你更快瘦下來。

這就是堅持練腿的人能收獲的好處。無論是健身人群還是辦公白領,都需要堅持練腿。沒有去健身房鍛鍊的人也可以從徒手自重訓練開始進行練腿,有健身基礎的人可以進行負重練腿。

總而言之,練腿的方式是多種多樣的,我們可以根據自己的條件選擇適合自己的鍛鍊方式,長期堅持下來,自然可以得到不錯的效果。

沒有健身經驗的小白,練腿可以從徒手深蹲、箭步蹲、臀橋等動作入手,每個動作15-20次,重復4組,2-3天訓練一次即可。

健身房練腿的人選擇方式會更多,比如器械夾腿、器械腿舉、槓鈴深蹲、負重箭步蹲、槓鈴臀推等動作,可以幫你更深的刺激腿部肌群,一周1-2次腿部訓練,就能讓肌群獲得發展。