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減肥,不要過度節食!一份減脂餐食譜,讓你邊吃邊瘦下來

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減肥,你還在過度節食、不吃主食、蘋果代餐嗎?

雖然這種節食代餐,以極低熱量攝入的減肥方法,能讓你體重快速下降,卻無法讓你真正瘦下來。這是為什麼呢?節食代餐的過程中,身體流失的大部分是水分、肌肉,而不是脂肪。

減肥,不要過度節食!一份減脂餐食譜,讓你邊吃邊瘦下來

減肥只有減掉脂肪贅肉,你才能真正瘦下來。而蘋果代餐只是降低了你的體重,讓你以為減肥出現效果了。當你恢復飲食後,身體就會補充水分跟營養,體重就會回升回來。因此,放棄代餐減肥吧,這樣的方法是低效的。

想要高效的減肥,我們需要合理控制熱量攝入,而不是一刀切的進行低熱量、單一飲食。身體需要多種營養補充,才能保持高速運轉狀態,有助於脂肪的代謝、器官的運轉、廢物的排出。

因此,我們控制熱量的同時,需要均衡蛋白、脂肪、碳水的攝入,不能只吃某幾種食物或者拒絕主食的攝入。

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一般普通人身體的基礎代謝值一般在1200-1500大卡之間,我們每天的攝入值不能低於這個值,同時不要大於身體總代謝值。體重基數越大的人,基數代謝也會越高。而隨著年紀的增長,30歲後的人身體肌肉會逐年流失,代謝水平也會逐漸下降。

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減肥期間,熱量攝入可以合理降低,但是不能低於基礎代謝值(基礎代謝值占據身體總代謝的65%左右)。這是滿足身體生存需求的最低熱量消耗,一旦低於這個熱量身體就會感受到飢荒,從而主動分解肌肉,降低身體基礎代謝,你就會逐漸變成易胖體質。

我們需要均衡補充碳水、脂肪、蛋白等物質,每天的碳水攝入量最低不能低於150g,蛋白食物的補充可以提高到80g以上,脂肪一般可以從食物中獲取,不用擔心攝取量不足。

減肥,不要過度節食!一份減脂餐食譜,讓你邊吃邊瘦下來

減肥,不要過度節食!一份減脂餐食譜,讓你邊吃邊瘦下來!分享一組減脂餐食譜,熱量在1500大卡左右,非常適合減肥人士。

早餐:一個水煮蛋+一碗八寶粥或者一根水煮玉米+半個蘋果或者10個聖女果

午餐:一碗米飯+一份西蘭花胡蘿卜清炒雞胸肉+一份生菜

午餐:一個蒸紅薯或者一碗稀粥+5顆白灼蝦或者+一碗紫菜黃瓜湯

加餐:晚上餓了吃一顆水煮蛋或者一杯牛奶

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平時如果餓了,就多喝白開水,抑制飢餓感,或者吃一根黃瓜充飢,但是不要喝飲料或者奶茶,更要拒絕零食,才能真正的管理好熱量攝入。

日常要爭取時間活動,不要坐著不動,每天保持40分鍾以上的運動鍛鍊,提高身體的熱量消耗,促進體脂率下降,還能強身健體,保持旺盛的活力,讓你更健康的瘦下來。