飯後散步強度不夠，飯後跑步傷腸胃，到底該選哪個？

既然飯後散步有利於健康，為什麼不飯後跑步？原因很簡單，飯後直接跑步，會讓你的腸胃受不了，甚至引發疾病。

飯後直接跑步，可能引發兩個方面的問題。

其一，重力作用和運動顛簸，會讓你的腸胃受不了。

剛吃完飯，胃部滿滿的食物。此時去跑步，會讓腸胃部因為大量食物上下左右劇烈晃動而產生強烈的不適感。經常如此，還可能對腸胃產生損傷，影響腸胃功能。

其二，引起腸胃功能紊亂。

吃完飯後，在一段時間內適當休息，讓腸胃安靜地正常蠕動，從而消化食物，這才有利於健康的。此時，如果去參加跑步這樣的激烈運動，直接干擾了這一過程。久之，則容易引起腸胃功能紊亂。

貼士：飯後多久才能參加體育鍛鍊？

如果是散步這類輕度的身體活動，飯後15分鍾或30分鍾就可以開始了。

如果參加中等強度的運動，則要求身體起伏或顛簸也不是很大，也不會引發腸胃不適，建議至少在飯後1小時才能開始。

如果是跑步之類的劇烈運動，則建議至少在進食後2小時再開始。

如果參加瑜伽之類的運動，因為對空腹有較高的要求，則最好在飯後3至4小時進行，基本應處於空腹狀態。

散步則不同。散步的平均步速，通常要比日常步行速度都要慢得多，屬於輕度或極輕度的身體活動。它不會產生強烈的身體起伏顛簸，也不會干擾腸胃正常的消化過程。

相反，散步產生的輕度身體活動，還可以促進腸胃蠕動，有利於消化。

那麼，是不是說：散步的鍛鍊效果比跑步好呢？

散步和跑步，哪個鍛鍊效果好？

如果將運動場景設定為「飯後鍛鍊」，那麼肯定不應該飯後去跑步，理由如上。

若不考慮「飯後鍛鍊」這一前提條件，則需要根據實際情況進行選擇，不能一概而論：

（1）老年人和體弱者，在剛開始鍛鍊階段，適合從散步入手。再逐步過渡到快走，再到慢跑等強度較大的運動，循序漸進地鍛鍊。

（2）年輕人，有一定鍛鍊經驗的朋友，則應選擇跑步，因為散步的運動強度太低，已經無法產生鍛鍊效果。

總體上而言，散步肯定屬於輕度或低強度運動。除非你是老年人，或你只是想愉悅一下身心，否則就不應將散步作為長期的主要運動項目。

如果你想鍛鍊心肺功能，或者提高跑步水平，消耗更多的熱量來減肥，顯然跑步才是更好的選擇。